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含量高膳食纖維的食物排行

生活更新时间:2025-02-03 22:39:19

1. 菜豆

含量高膳食纖維的食物排行（富含高膳食纖維的食品）1

每1/2杯纖維（煮熟）：9.6克

菜豆是迄今為止纖維的最佳來源之一，使它們成為所有高纖維食品中最受歡迎的。

2. 橡子南瓜

含量高膳食纖維的食物排行（富含高膳食纖維的食品）2

每1杯纖維（切塊，烘烤）：9克

這種冬季南瓜不僅具有微妙的甜味，而且一杯搗碎為您的身體提供6克飽腹纖維。此外，橡子南瓜也是維生素C的極好來源 - 一份提供約20%的日常需求。

3. 黑豆

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每1杯纖維（煮熟）：15克

是的，文法學校的韻律是正确的 - 豆子對你的心髒很好，這要歸功于它們每杯15克纖維。豆類是營養的重要來源 - 它們富含蛋白質和纖維。

4. 奇亞籽

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每 2 湯匙（24 克）纖維：8.3 克

每份纖維含量超過5克的任何東西都被認為是高的。28克奇亞籽的量是這個數字的兩倍！将這些營養豐富的種子撒入冰沙、酸奶或沙拉上，以增加纖維攝入量并獲得消化益處。

5. 豌豆

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每1杯纖維（煮熟）：16克

一杯中含有超過16克的纖維，一份豌豆湯讓你達到推薦的10克膳食标記。

6. 覆盆子

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每1杯纖維：8克

一般來說，水果是這種常量營養素的重要來源。一杯8克，覆盆子這種富含抗氧化劑的漿果與你早上的燕麥或谷物混合，會讓你立即達到每天30克。

7. 扁豆

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每1杯纖維（煮熟）：16克

豆類和豆類将永遠是這一類别中的佼佼者。如果你選擇一整杯扁豆湯，你可以消耗超過16克的纖維，這可以幫助你保持一整天的能量穩定。纖維有助于保持血糖穩定。

8. 羽衣甘藍

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每1杯纖維（煮熟，切碎）：7.6克

羽衣甘藍是肌肉纖維的重要來源，和培根一起味道也很棒。

9. 黑莓

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每1杯纖維：7.6克

黑莓每杯含有8克纖維，高于草莓和藍莓（含有不到一半的量）。将這些深色漿果放在你可以看到的地方;當饞甜食的時候，你伸手就能去拿它們。

10. 青豌豆

含量高膳食纖維的食物排行（富含高膳食纖維的食品）10

每1杯纖維（煮熟）：7.2克

每杯含有7克纖維！同時還含有8克蛋白質。

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