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如何才能培養好的習慣

圖文更新时间:2025-01-12 04:55:02

美國著名習慣研究專家、習慣學院創始人詹姆斯·克利爾著有一本現象級暢銷書——《掌控習慣》，以下是讀後感：

一、有何收獲？

1．随着時間的推移，習慣的影響會加劇：

每天将習慣改進1%：1.01的365次方 =37.78

習慣每天惡化1%：0.99的365 次方=00.03

如何才能培養好的習慣（如何養成好習慣）1

2.将來想成為誰？不想成為誰？讨厭誰？養成習慣的過程便是成為自己的過程，在此過程中所采取的每一個行動，都在為自己想成為的那個人加碼。

3．培養習慣的步驟方法：

一是提示；讓養成習慣的第一步顯而易見，難度低到不可能失敗

二是渴求；如何讓習慣不可抗拒？

三是反應；自動性是指無須考慮每一個步驟而實施一種行為的能力，通常發生在下意識起作用的時候！

四是獎勵；讓習慣養成的過程讓人感到愉悅。

如何才能培養好的習慣（如何養成好習慣）2

圖源《掌控習慣》

二、有何思考？

1.了足夠多的次數過後而變得自動化的過程，習慣的形成過程始于反複嘗試。

也就是一個量變引發質變的過程，好習慣的養成，壞事、習慣的形成都有“複利效應”，端看這個效應對于己身來說是好的還是壞的！

2.壞習慣的疊加，必然會催生壞的結果，壞結果會使人逐漸失去獨立完整的自尊，失去羞恥之心。

有道是，你的習慣裡藏着你的未來。

3.小事做到極緻，必定成就大事。

塑造一個人生活的，并不是偶爾做一兩件事，而是一貫堅持的事！

4.讓人快樂的事物，也必然令人痛苦，反之亦然，一個好習慣的養成必然會經曆一些痛楚，它們會反過來讓你堅不可摧。

如何才能培養好的習慣（如何養成好習慣）3

三、之後如何去做?

1.養成早起、運動、閱讀等好習慣；

2.培養好習慣可以從一年中的任何一天開始；

3.早起的秘訣在于早睡，聽喜歡的輕音樂、聽磨耳朵的英語聽力、聽雨滴聲音等都能夠促進睡眠；

4.今晚準備好明天要穿的衣服，做好明天令人開心的計劃，盡量簡單易行，微小到不可能會失敗。

如何才能培養好的習慣（如何養成好習慣）4

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