擔心考試是很正常的。然而，如果你過于擔心以至于它開始影響你的表現，你可能會擔心做得不如你應得的。通過這些易于遵循的提示減少恐慌并在考試中變得更好......

· 保持健康

照顧好自己有助于減輕壓力，并使考試和複習變得更容易。

• 睡個好覺：太晚複習弊大于利。睡前給自己時間放松一下，然後睡個好覺。
• 進行一些鍛煉：這将降低您的壓力水平，幫助您集中注意力并更容易獲得所需的睡眠時間。
• 健康飲食：避免含糖零食和飲料，多吃新鮮蔬菜和水果。獲得健康的零食供應會有所幫助。
• 多喝水以保持身體水分充足。
• 避免飲酒或喝過多的咖啡因。

· 保持平衡

如果你擔心考試，很容易覺得你需要花更多時間複習才能更有信心。但重要的是要在工作和照顧您的健康之間取得良好的平衡。要獲得正确的平衡：

• 為複習以外的事情安排時間，以确保您有足夠的休息時間。
• 當你感到壓力時，讓自己休息一下——當你回來時，你會更有效率。
• 試着和你的朋友談談考試以外的事情：比較你的自信程度或你做了多少複習會引起更多的擔憂。如果你想談談你的擔憂，最好找一個不擔心自己的人談談。

· 準備考試日

• 為考試日準備一個例行程序，以便您知道您的設備将在哪裡，何時需要離開以準時到達等等。這樣，您就會知道自己已經為這一天做好了準備。
• 弄清楚你将如何參加考試：例如，你應該在每個問題上花費多長時間，以及你應該在開始時花多少時間閱讀試卷。這将幫助您在考試開始後感到自控。
• 為考試後的活動制定計劃。這應該是一件有趣的事情，會讓你忘記它——它不應該站在考場外讨論你認為自己做得如何。
• 考試前給自己時間做一些輕微的運動。
• 仔細計劃你的複習，這樣你就知道你已經準備好了——但如果你認為你已經太晚了，請記住你無法改變過去，并專注于充分利用你擁有的時間。

· 應對考試期間的恐慌

在您擔心的考試期間，您可能會開始恐慌，尤其是在考試開始時。您可能會遇到：

• 感到頭暈、顫抖或昏厥
• 感到惡心
• 呼吸急促
• 口幹舌燥
• 出汗很多
• 心跳加速
• 感覺熱或冷

如果這種情況發生在你身上，有辦法處理它：

• 給自己時間讓恐慌過去。花幾分鐘冷靜下來總比在你仍然驚慌失措的時候繼續考試要好得多。
• 提醒自己，正在發生的事情隻是對壓力的一種反應，它不會傷害你，而且很快就會消失。
• 專注于呼吸：嘗試通過鼻子緩慢而深地呼吸，并在吸氣時呼氣。
• 除了考試和擔心本身，給自己一些專注的事情。例如，您可以在便條紙上塗鴉，或從 100 倒數。
• 如果有問題（例如分散注意力的噪音）讓您擔心，請告訴監考人員。
• 記住，你不是想擺脫你的恐慌，因為它會自己消失：你隻是想讓自己在此期間更舒服

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