排毒瑜伽100個動作-tft每日頭條

排毒瑜伽100個動作

生活更新时间:2024-07-22 19:17:01

夏天，是女性排毒排濕的最好季節，身體寒濕的女性，一定記得不要喝冰水，尤其是運動後，盡量少吹或者不吹空調。

排毒瑜伽100個動作（一套簡單的排毒瑜伽序列）1

今天，給大家推薦一套超級簡單的排毒瑜伽序列，最适合女性夏天練習，身體毒素比較多，濕寒比較重的伽人，可以每天練習。

1、橫向呼吸

排毒瑜伽100個動作（一套簡單的排毒瑜伽序列）2

可以用伸展帶或者彈力帶
纏在胸廓的位置，雙手扶髋
山式站立，吸氣感受
彈力帶向外推出，胸腔闊張
呼氣，慢慢的收回
練習10-20個呼吸，重複練習3-5組

2、頭部練習

排毒瑜伽100個動作（一套簡單的排毒瑜伽序列）3

山式站立，雙手放在身體的兩側
吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的低頭
感覺頸椎一節一節的延展
下巴找鎖骨，然後慢慢的一節一節的還原
注意要盡量找到頸椎逐節延展的感覺

3、肩部練習

排毒瑜伽100個動作（一套簡單的排毒瑜伽序列）4

山式站立，雙手臂前後伸展
像在前後走路一樣
重複練習10-20次，換邊
屈手肘，雙手放在肩膀上
雙手臂環繞畫圈，前後各10-20次

4、腿部伸展

排毒瑜伽100個動作（一套簡單的排毒瑜伽序列）5

山式站立，雙手扶髋
将右腿向後伸展，保持腳趾指向正前方
重複練習10-20次
然後做外展、外旋、内旋的練習各10-20次
換另一側

5、半前屈

排毒瑜伽100個動作（一套簡單的排毒瑜伽序列）6

山式站立，雙腳分開與髋同寬
吸氣延展脊柱，呼氣前屈
雙手放在椅子上
或者自然的垂落在墊面上
保持2-3分鐘

6、魚式變體

排毒瑜伽100個動作（一套簡單的排毒瑜伽序列）7

将抱枕或者毛毯放在胸椎的後側
仰卧在墊面上，屈雙膝
雙腳打開與髋同寬，雙手放在身體的兩側
腰部要有控制，不要掉下去
保持1-2分鐘

7、香蕉式

排毒瑜伽100個動作（一套簡單的排毒瑜伽序列）8

仰卧在墊面上，雙手向上舉過頭頂
雙手合十，反轉掌心朝上
身體和雙腿同時向右側平移
身體向香蕉一樣彎曲
保持2-3分鐘，換另一側

8、仰卧坐角式

排毒瑜伽100個動作（一套簡單的排毒瑜伽序列）9

臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上
雙手放在身體的兩側
雙腳打開适當的距離
保持2-3分鐘

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