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剛開始練太極先練什麼

生活更新时间:2024-12-02 10:09:34

在北方，冬天對于很多太極拳習練者來說是一個非常嚴峻的考驗，由于練功條件的限制很多人不得不面對寒冷的天氣的煎熬，更多的人則選擇了在家“冬眠”。冬練三九，所謂冬季主‘藏’是長功夫的大好時機，而練太極拳如何過冬，則是大有講究的。

剛開始練太極先練什麼（太極如何冬練三九）1

調整練功時間

冬季練功不易過早，冬季是心腦血管疾病的多發季節，而每天淩晨三點到五點更是這個疾病的危險期。不上班的人最好在日出之後，選擇一處向陽、避風的場所進行鍛煉；上班族早上基本上是時間緊迫，晚上則空閑時間較長，可以選擇在傍晚進行鍛煉。

加強熱身運動

冬天由于氣溫的影響，人體的肌肉和關節比較緊張和僵硬，見到很多太極拳習練者不做熱身活動直接就開始套路練習，這樣既不利于太極拳練習中的放松要求，久而久之還容易造成身體關節的損失，尤其是膝關節和踝關節的損傷，既傷害了身體也影響了練拳，得不償失。

而每次熱身的時間不要少于20分鐘，尤其要注重身體關節的熱身活動，每次練功前一定要把肩關節、胯關節、膝關節和踝關節充分的活動開，而跳跳繩也是冬季一種極好的熱身方式。

注意身體保暖

冬季練功不可穿着太少，肢體寒冷既不利于練功也容易引起凍傷，太極拳在運行時畢竟速度稍慢，注重頭部、腹部、雙腳和雙手的保暖非常必要；但練功時也不可穿着過多，穿得太多比較笨重，既不利于練功也容易引起出汗太多，出汗太多氣溫低反而更容易發生感冒。

我的穿着經驗是内薄外厚，手套和一件長大衣是必備的裝備，熱身後脫掉打拳，結束後馬上穿上防止冷氣的侵襲，并盡快離開室外然後換上幹爽的内衣。

太極嚴選，，，

太極鞋男軟牛皮武術鞋女軟牛筋底太極拳練功鞋

小程序

練拳必先暖胃

人體經過漫漫長夜，人體内儲存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時急需補充能量與營養。然而很多人有不吃早餐的習慣，尤其對于我們習練者來說，空腹練拳由于練拳過程中身體能量消耗很大卻無法得到及時的補充，這是極不利于身體健康的，可能使你一整天都會精神不振，而且還會對健康造成極為不利的影響。每天早上練功前适當吃點早餐外，适當喝些開水對身體的益處是顯而易見的。

拳諺有冬練三九、夏練三伏之說，冬季練功是習練長功的大好時機，堅持鍛煉、科學鍛煉不可偏廢。

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