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産後盆底肌去哪裡修複比較好

生活更新时间:2025-03-14 14:09:20

對于生完孩子的寶媽來說，在坐月子時，肯定要好好照顧自己的身體。如果沒恢複好，會對未來的生活造成一定的影響。這裡我們要提的是産後盆底恢複，在生産方式上，有的女性會選擇自然分娩，有的女性會選擇剖宮産，但無論選擇哪種方式，随着子宮和腹部重量的增加，盆底都會受到一定程度的損傷，導緻盆底肌肉松弛。

産後盆底肌去哪裡修複比較好（産後盆底恢複有哪些方法）1

産後盆底恢複

盆底肌肉一旦松弛，會使下尿路功能紊亂，其表現往往很多，如尿急、尿頻或疼痛、尿失禁等，有時還直接影響胃，如便秘，或腹痛。此外，它會直接影響夫妻之間的生活，也會對女性自身健康造成一定的損害。

從以上可以得出，産後盆底恢複很重要，那麼産後盆底恢複有哪些方法？盆底骨的康複運動有哪些？

第一、肛門運動

很多人都會采取鍛煉的方式，典型的代表就是肛門運動。這是一種通過反複肛門收縮使盆底恢複到原來位置的動作。通常盆底肌分為慢肌和快肌，不同類型的肌有不同的訓練方法。對于快肌，以自己最快的速度進行收縮動作，大約4次後放松約8秒。對于慢肌，以你最大的速度做，然後繼續大約4秒，然後重複這個動作，每天大約15分鐘。

第二、凱格爾運動

這是一個非常常見的做法，與肛門運動有一些共同的部分，收縮并上提肛門10秒，再放松10秒，這是标準動作，寶媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放松，重複20-50次。這種運動具有加強盆底肌肉的作用。

第三、生物反饋

這種方法不是人人都能用的，因為個人體質不同，承受能力也不同，通過電刺激刺激神經，使肌肉放松，促進血液循環，緩解盆底疼痛。而生物反饋，反應情況可以更直觀、更清晰，這樣效果會更好。

産後盆底骨的康複運動要堅持長期下去，切勿隔三差五運動一下，這不但沒有效果還會讓媽媽錯誤地認為修複運動是無效的，導緻讓自己産生錯誤的認知，失去黃金的康複時機。

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