人們常說:“運動是良醫。”有氧運動作為心肺功能康複運動訓練尤為重要,它能幫助人們達到營養與運動平衡、内環境平衡以及心理與睡眠健康等。進行心肺運動要因人而異,強調個體化、循序漸進、堅持系統性和長期性,運動方式可多種多樣,并特别注意運動方式是自己感興趣或者喜歡的且有時間、條件進行的原則。例如,辦公族可在室内練習擴胸、俯卧撐等,室外可以快走或慢跑等,運動訓練頻率一般每周5次為宜,每次30分鐘—90分鐘左右。1.有氧運動:常見有氧運動包括:散步、快步走、保健操、太極拳等。訓練強度以運動及運動後微出汗但無明顯不适為宜;或運動後心率不超過110次/秒并能在10秒左右恢複到運動前水平。運動還可以幫助高血壓患者控制血壓,堅持運動訓練達到降壓并維持降壓效果時,可以适當減少用藥,但一定注意不能随意停藥。2.呼吸功能訓練:通過腹式呼吸、胸廓運動及呼吸肌訓練等,增強呼吸功能,提高肺循環效率。3.器械訓練:常用的有腳踏車運動和平闆運動。腳踏車運動采用運動30秒,恢複60秒,50%最大短期運動能力強度;平闆運動以運動和恢複階段各60秒為宜。(北京小湯山醫院)
來源: 北京12320在聆聽
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