今天右右要跟大家聊一下全身的塑形方法,由于生活習慣等原因,很多妹子的體重偏高,體型較肥胖,導緻身材不僅難看還降低了顔值,嚴重的會讓各種疾病找上門,平白增加了生病的幾率大!比如三高、心腦血管疾病的患病幾率都會有較高的趨勢!
那麼今天就為大家介紹8個減脂瑜伽體式,能給你筆直大長腿,撫平你的小腹,排出毒素,讓你和臃腫身型說byebye~
康康舞 Can Can Dance之所以名謂“康康舞”,是因為這個動作的設計靈感來源于法國康康舞,在練習這個動作時可以想象自己是一名奔放的康康舞演員,做歡快而優美的踢腿動作。要注意踢腿時身體應該保持穩定,不要搖來晃去,應該讓動作富有節奏感,雙腿盡可能踢的高,動作越流暢,就會越感覺輕松。這個動作也可以作為下一個練習“髋部劃圈”的熱身動作。
益處:增加核心力量以及控制能力。收緊腹部,尤其是下腹部。增加下肢關節的靈活性,美化腿部線條。
動作步驟:
1、彎曲膝蓋,腳尖觸地,挺直背,身體微微後靠成“V”形坐姿一樣坐在墊上。兩手分開稍寬于肩,放在髋後的墊上支撐住身體軀幹,手指尖稍稍向外指向斜後側。
2、吸氣,保持身體姿勢不變,腰背挺直,兩眼視線向前,将膝蓋轉向右側,腳尖仍舊保持觸地。
3、呼氣,伸直膝蓋,腿向斜側方向踢出。
4、不要停頓,屈膝收腿。吸氣。轉動兩腿,膝蓋轉向左側。
5、呼氣,讓兩腿向左側踢出,伸直膝蓋。重複步驟2至步驟5.
重複:兩側方向各6~10次。
俯撐擡腿 Leg Pull Dowm“俯撐擡腿”另一個英文名是Leg Pull Front,也被譯為“單腿前拉”或“俯撐壓腿”。這個動作要求在整個動作中,身體從頭部到腳始終保持一直線,身體的核心部位向上收縮,以頂起身體的重心。強調腿盡可能向天花闆提高的同時,不影響髋部的穩定。
益處:增加身體核心、肩胛骨以及腰盆的穩定性。收緊腰腹部和臀部,改善臀部和大腿後側腘繩肌的力量,美化身體線條。
動作步驟:
1、身體作俯卧撐起始的斜闆姿勢,肩膀位于手腕的上方。雙腿靠攏在一起,腹部收緊,頭、軀幹和腳在一直線上,眼睛視線向下。
2、吸氣,左側腿繃腳,腳尖往後指,往天花闆擡起兩次。凝聚軸心,身體穩定,始終保持軀幹的直線和髋的高度。
3、呼氣,腿放低回到墊上。另一條腿重複動作。
重複:兩側重複4-6組。
跪姿側踢 Kneeling Side Kick“跪姿側踢”是很多明星鐘愛的收緊臀部和側腹的動作。對于不少練習者,這個動作将挑戰到腰部、臀部以及身體的平衡性,因而可以适當減小腿部前後擺動的幅度。當腿往前後踢動時,須保持支撐腿的髋部正對前方,單肩則給予穩定的支撐。當腿踢動時,髋部要穩定,髋部兩側必須在同一個平面上。
益處:提臀,收緊臀肌,刻畫臀部線條。增加髋關節活動範圍,強化肩背部的肌肉,增加骨盆穩定,提高平衡能力。
動作步驟:
1、跪在墊子的中央,兩膝分開與髋同寬,雙手向兩側打開,平舉。
2、往左側傾斜直到手掌碰到墊子,讓手掌置于肩的下方,将右手置于腦後。右側的膝蓋擡起離開墊子,伸直腿部,擡右腿至與骨盆同高,保持水平。軀幹盡可能地伸直以使髋部正對前方。
3、吸氣,右腿腳尖勾起往前踢。象“側卧踢腿”一樣,配合鼻式呼吸往前踢動兩次,第二次須踢進多一些。
4、呼氣,右腿轉為腳尖繃起,在保持骨盆穩定的前提下盡量水平往後延伸。在完成後,交換另一側。
重複:每側腿4-8次。
今天的體式講解,就到這裡,我們下期再見啦~~
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