通過對人類白天勞作、夜晚睡覺的現象進行觀察分析，古人認為，人的睡眠形成是身體适應自然的結果。由于天體日月的運轉，自然界處于陰陽消長變化中，最突出的表現就是晝夜的交替出現。晝屬陽，陽主動；夜屬陰，陰主靜。與之相應，人體陰陽之氣也随晝夜而消長變化，于是就有了寤和寐的交替。白天陽氣盛，人就活動勞作；夜晚陰氣盛，人就安靜睡覺。所以說，人體本身就是一個小宇宙，這個小宇宙與自然界的大宇宙是相呼相應的，即古代哲學家所謂的“天人合一”。

根據科學家的驗證得出，人的最佳睡眠時間是晚上的23點至次日淩晨的6點

晚上睡眠質量比白天睡眠質量要好~！~

人為什麼要在晚上睡覺休息？

對“個體為什麼必須睡眠？”一問題，到目前為止有以下三種不同解釋：1.生理時鐘與日節律在一天24小時内，個體在生活上呈現周期性的活動；何時睡眠，何時進食，何時工作，何時排（），幾乎都有一定的順序，而此等順序幾乎是由個體生理上的運作所決定。像此種決定個體周期性生活活動的生理作用，稱為生理時鐘（biologicalClock）。生理時鐘之所以形成，除個體生活習慣因素（如經常上夜班者的生理時鐘即與一般人不同）之外，主要受一天24小時變化所決定。例如：一天之内的溫度有顯著的變化，人類身體的體溫，在一天内也有顯著的變化，在環境溫度降低而人的體溫也降低的情況之下，個體就會産生睡眠的需求。每天氣溫的變化規律，大緻是午夜至淩晨五時左右的一段時間最低，人類的體溫，也正好是在此一時段，降至最低。因此，對絕大多數的人來說，晚上十一點鐘至翌晨六點鐘，是睡眠時間。故而生理時鐘也稱為日節律（circadianrhythm）。對動物的生活而言，日節律具有極大的支配力。因此，候鳥或魚類的遷徙，多在地球上的南北向同經度内移動，藉以維持其周期性的生理時鐘。人類祖先的活動，本來也像其他動物一樣，日出而作，日入而息。惟以現代交通工具快捷，噴射機的飛行，使地球兩對面的距離，變為朝發夕至；從台北飛到紐約，正好形成晨昏颠倒，使人遇到了睡眠适應困難的問題。這現象稱為飛行時差（jetlag）。飛行時差的一般征候是：身心疲倦，食欲不振，睡眠暫時失常。飛行時差的困擾程度，因飛行方向而異；順太陽方向（西行去歐洲）飛行時，飛行時差的困擾較少；逆太陽方向（東行去美洲）飛行時，飛行時差的困擾較大。飛行時差形成的睡眠困擾，一般在三天至一周内即可自行消失，而在新環境内重新建立起個人的生理時鐘。2.恢複論與保養論恢複論（restorationtheory）與保養論（conservationtheory）是解釋睡眠必要性的兩個理論。按恢複論的說法，睡眠具有恢複精力與〔恢複疲勞〕的功能。恢複論所指的〔恢複〕，包括生理的與心理的兩個層面。就生理層面講，個體在清醒時的一切活動，如果一直不停，不得充分休息，無論在神經系統的傳導，或是在肌肉腺體的運作上，既不能達到充實完美的境界，也無法适時完成新陳代謝作用。體力消耗後需要睡眠休息，有如營養消耗後需要飲食補充，是一樣的道理。人的體力像一座水庫，水庫中的貯水耗用到一定地步，必須将出水口暫時關閉，或将出水量減少，俾使水庫内貯水量增加，以維持長久的供水功能。此一生理層面的恢複作用，多半在沉睡階段發生。就心理的層面講，睡眠可以幫助個體完成清醒時尚未結束的心理活動。在學習心理學上早有實驗證明，練習過後立即睡眠者，醒來之後會有較好的記憶。原因就是練習後立即睡眠，可供未完成的訊息處理工作，繼續在睡眠時完成。按此種心理層面的恢複作用，多半在淺睡階段發生。作夢是一種心理活動，而且夢中情境常與日間生活有關，甚至日間未能解決的問題，在夢中可能獲得答案，此事也可做為睡眠具有恢複功能的佐證。按心理學家的研究，隻有在淺睡階段才會作夢。保養論是恢複論的補充。按保養論的說法，個體之所以需要睡眠，主要是為了保存精力，涵泳生機，以免疲勞過度，危害健康。換言之，對維護身心正常功能而言，睡眠具有自動的調節作用。3.演化論對睡眠必要性的解釋，除上述兩種理論之外，另有一種補充性的理論，稱為演化論（evolutionarytheory）。按演化論的說法，個體除了必須睡眠之外，包括人類在内的各種動物，之所以表現出各種不同類型的睡眠方式，其原因主要是在生存過程中長期演化而來的。人類在夜間睡眠，而且有固定地點，原因是人類缺少夜行能力；為确保安全，免于野獸侵襲，終而演化出先是巢居穴處，繼而建築房屋的适應能力。牛、羊、駱駝之類動物，睡眠分段進行，原因是它們終年居于空曠，無固定地點栖身，必須随時睡眠休息，随時覺醒，俾便遭遇侵襲時能随時逃逸。此類動物的飲食起居，無定點，無定時，原因是它們居于草原地帶，随時都有草吃。此外，有些動物，諸如蛙與蛇之類，在寒冬不能出外覓食，而又缺乏像候鳥那樣的遷徙能力，于是經長期适應環境，終而演化出冬眠的能力。睡眠既為個體所必須，如長期缺乏睡眠或被剝奪了睡眠時間，對人的身心将會産生何種影響？以往心理學家，從事過很多實驗研究，所得到的結果頗為一緻，而且是頗為令人意外的結果。剝奪睡眠（到了睡眠時間不準睡或自願不睡）實驗中，時間最長的記錄是小時（八天多）。結果發現：受試者除了感到極度疲勞，昏昏欲睡之外，在其身心功能方面，并無顯著異常現象發生。甚至曾有心理學家研究發現，連續維持十一天不睡眠的受試者，在智力測驗的表現上，居然沒有受到很大的影響。

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