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健康健身的準備和注意事項

健康更新时间:2025-01-24 05:00:28

健康健身的準備和注意事項?健康健身的準備和注意事項：多吃水果：每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包幹、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料，下面我們就來聊聊關于健康健身的準備和注意事項?接下來我們就一起去了解一下吧!

健康健身的準備和注意事項

健康健身的準備和注意事項：

多吃水果：每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包幹、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

運動之前1小時進食：對于參加運動的人，隻有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導緻消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

補水宜有量：大運動量的健身，流汗、心跳加快、呼吸急促、口幹舌燥等狀态下的你一定着急補充水分。于是，人們選擇純水、茶飲等無糖的飲料來解口渴。從運動科學角度來說，當感覺口渴時，已經是“體渴”的表現之一了。因為出汗并不僅僅是水分的丢失，随汗液一同排出體外的還有鈉、鉀等電解質。體内缺水、缺碳水化合物、缺礦物質，即體液消耗，導緻“體渴”。

研究發現，當體液丢失達到1%時，體力下降、中暑的危險性增加、運動能力下降。當體液丢失達到2%時，還有可能出現中暑和運動損傷。所以，單純的補充水是不夠的，它們隻能消除口渴，而不能解決“體渴”。也就是說，機體的缺水狀态并未改善，“體渴”并未糾正。這樣，就會導緻因為沒有及時補充能量而無法維持更長久的運動和健身。

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