tft每日頭條

 > 生活

 > 改善骨盆前傾消除小肚子

改善骨盆前傾消除小肚子

生活 更新时间:2025-03-06 11:20:03

動作一:骨盆回正60秒

平躺,膝蓋找向胸腔的位置,臀部不離地,伸直腿壓實地面,腳後跟下壓。

後腦勺推地,微收下巴,腰背部貼實地面,調整骨盆慢慢回正。

改善骨盆前傾消除小肚子(四招搞定骨盆前傾)1

動作二:改善O型腿和骨盆前傾 30秒

在後腰部墊上抱枕,收腹收肋骨,雙膝并攏,隻要大腿保持平行,膝蓋可以略微分開,但是分開的寬度不要超過臀部,腳跟靠近臀部。

改善骨盆前傾消除小肚子(四招搞定骨盆前傾)2

動作三:提臀 改善假胯和前傾 靜态保持60秒×3組

改善骨盆前傾消除小肚子(四招搞定骨盆前傾)3

動作四:改善大腿前側凸出 左右各保持30秒

改善骨盆前傾消除小肚子(四招搞定骨盆前傾)4

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved