動作一:骨盆回正60秒
平躺,膝蓋找向胸腔的位置,臀部不離地,伸直腿壓實地面,腳後跟下壓。
後腦勺推地,微收下巴,腰背部貼實地面,調整骨盆慢慢回正。
動作二:改善O型腿和骨盆前傾 30秒
在後腰部墊上抱枕,收腹收肋骨,雙膝并攏,隻要大腿保持平行,膝蓋可以略微分開,但是分開的寬度不要超過臀部,腳跟靠近臀部。
動作三:提臀 改善假胯和前傾 靜态保持60秒×3組
動作四:改善大腿前側凸出 左右各保持30秒
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