有效緩解失眠的小妙招?失眠嚴重影響了一個人的生活和工作一旦出現失眠的症狀，一定要及時進行調理如果是短暫的，但是失眠一般會自行恢複如果是長期的失眠，就需要進行積極的治療失眠引起的原因包括外在的和内在的原因，外在的原因包括了睡眠的環境、睡眠的時間和生活方式内在的原因是自己的生物鐘和睡眠壓力調節出了問題，下面我就來為大家講一下出現失眠以後該怎麼辦，今天小編就來聊一聊關于有效緩解失眠的小妙招?接下來我們就一起去研究一下吧!
失眠嚴重影響了一個人的生活和工作。一旦出現失眠的症狀，一定要及時進行調理。如果是短暫的，但是失眠一般會自行恢複。如果是長期的失眠，就需要進行積極的治療。失眠引起的原因包括外在的和内在的原因，外在的原因包括了睡眠的環境、睡眠的時間和生活方式。内在的原因是自己的生物鐘和睡眠壓力調節出了問題，下面我就來為大家講一下出現失眠以後該怎麼辦。
白天要想辦法讓身體分泌血清素。血清素能夠控制我們的情緒，它也是褪黑素的前驅物，能夠促進晚上褪黑素的分泌。
1、白天保證充足日曬，身體直接接觸太陽，要保證夏季5分鐘以上，冬季30分鐘以上。除此以外，白天眼睛要能看到照射進來的太陽光，即保證室内陽光充足——如果做不到，白天也要保證室内燈光足夠明亮。但即便再明亮的室内，也比不上太陽光。室内非常明亮的燈光也隻有500lux，而陽光即便是在陰天和下雨的日子，也有10000lux的亮度。
2、咀嚼運動可以刺激血清素分泌，沒事可以嚼一嚼口香糖。電視上我們經常看到運動員在休息時咀嚼口香糖，是因為咀嚼可以有效緩解壓力和負面情緒，提高專注力。開始咀嚼口香糖5分鐘後，人體便開始分泌血清素，30分鐘後血液中的血清素濃度會上升百分之二十。
3、上班途中、外出路上等時候，可以唱唱歌、哼哼曲。哼唱5分鐘以上，血清素就會開始分泌。
4、散散步就能制造血清素。但要在環境好的地方，如果是在車輛川流不息的馬路上，可能反而會導緻焦慮吧。在環境較為安靜的地方，一邊散步，一邊思考一些問題，能得到很好的放松。
1、魚肚水鴨湯 具有益氣養血等功效，适用于因氣血虛弱、脾胃不足而導緻的失眠、面部潮紅等現象，具有很好的緩解的功效。 2、香蕉 香蕉具有很好的緩解失眠的功效，它富含複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺和鎂，具有舒緩肌肉疲勞的功效，而且香蕉的香味比較大，放在枕邊聞到香甜的味道也有利于促進睡眠。 3、百合糖水湯 先把百合放入鍋中，加入适量的水，用小火慢慢煮爛，再加入适量的白糖，就可以食用了，百合味道比較苦，具有安神的功效，對于心煩不定、失眠的患者具有很好的緩解的功效，百合糖水湯對于患者體内餘熱不淨、失眠多夢的患者具有很好的療效。
如果實在睡不着，總是躺在床上胡思亂想，超過了半個小時，那就不要再呆在床上了。打開微弱的小夜燈，疊疊衣服、整理書本、擦擦鞋子，或者坐在陽台上聽聽音樂（不要聽小說）。等到有困意了再到床上睡覺。
總之，睡不着就不要在床上，最好不要在卧室，燈光一定要微弱，做一些不費腦、不太費體力的事。
最後，若能嚴格執行上述方案，必能恢複良好、規律、香甜的睡眠。
最後的最後，一定舍棄這種習慣：舍不得今夜過去，瘋狂地玩手機。
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