仰卧起坐鍛煉的方法和技巧-tft每日頭條

仰卧起坐鍛煉的方法和技巧

圖文更新时间:2024-10-05 16:37:12

仰卧起坐鍛煉的方法和技巧（仰卧起坐怎麼練）1

大家在日常練習仰卧起坐時有沒有滿臉通紅，卻怎麼也起不來的情況呢？事實上，想要提高分數，不是一味地隻練習仰卧起坐的動作就足夠了，今天這篇仰卧起坐日常訓練方法，零基礎小白一定要收藏起來！

仰卧起坐鍛煉的方法和技巧（仰卧起坐怎麼練）2

考體易體測現場

訓練動作推薦

1、仰卧擡腿

仰卧起坐鍛煉的方法和技巧（仰卧起坐怎麼練）3

教練示範動作

①平躺，雙手放在臀部兩側掌心貼地，頭部不需要擡起。

②将兩條腿都伸直并攏同時擡起雙腿，柔韌性較差的話也可以适當彎曲，下放時腳不要接觸地面，30秒為一組。

2、仰卧摸膝

仰卧起坐鍛煉的方法和技巧（仰卧起坐怎麼練）4

教練示範動作

①平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，膝蓋之間要保持一拳的距離，雙腳踩于地面。眼睛要看向上方，下巴微收。

②臀部始終要在瑜伽墊上，雙手放于大腿上，邊呼氣邊把手順着大腿向膝蓋滑動。

③吸氣躺下，注意頭部不要碰到瑜伽墊。這個動作要越慢效果越好，每組15-30個，每天4組。

3、蝴蝶仰卧起坐

仰卧起坐鍛煉的方法和技巧（仰卧起坐怎麼練）5

教練示範動作

①仰卧在瑜伽墊上，将雙腿屈膝，雙腳腳掌相對。雙手直臂向頭部上方伸直，将雙手的手背貼住地闆，這就是動作起始位置。

②利用核心力量将上身逐節擡起坐立起來，然後用雙手去觸碰雙腳腳尖，再慢慢将上身落回到起始位置。注意在将上身擡起時，保持腰椎的平直，不要彎腰。

4、曲腿卷腹

仰卧起坐鍛煉的方法和技巧（仰卧起坐怎麼練）6

教練示範動作

①雙腿屈膝坐到瑜伽墊上，雙腿保持并攏，然後慢慢将雙腿擡離地面，使大腿與地面呈45°，收緊腹部，保持背部平直，用尾骨平衡身體。

②将雙手直臂向前伸直，使手臂平行于地面，雙手掌心朝下，如果無法保持身體平衡，需要其他的支撐，可以将雙手墊在臀部下方。

③在此姿勢下保持3秒鐘，然後将雙腿向前伸直，同時将上身也放低。但是要保持肩胛骨和腿部都要始終離地。然後再将雙腿和上身向上拉起，回到起始位置。

5、V字兩頭起

仰卧起坐鍛煉的方法和技巧（仰卧起坐怎麼練）7

教練示範動作

①仰卧在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手向頭部上方伸直。雙手手臂貼住耳朵，收縮腹部肌肉，将腰部壓向地闆，讓腰部緊緊貼住地闆。

②收緊大腿股四頭肌和臀部肌肉，将雙腿直腿擡高，雙腳勾腳尖。同時将上身擡離地面，并且用雙手去盡量觸碰腳尖。

③保證腹部在動作過程中全程繃緊，然後再慢慢将雙腿放低于地面，同時上身落回地面，回到起始的姿勢。

大家有任何問題都可以在評論區留言哦~

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文四大天王人氣（吉慶街的四大天王）
　　由武漢本地知名導演齊追航　　出品的電影《吉慶街火》開機儀式　　昨天在吉慶街大舞台舉行　　經過一年半的籌備　　電影《吉慶街火》進入正式拍攝期　　　　《吉慶街火》是一部以反映武漢吉慶街民間藝人苦、樂、情、愁為主題的文化喜劇大片，由著名藝術家唐國強擔綱藝術顧問，齊追航先生獨立執導，并兼編劇和音樂。　　“小人物、大情懷、正能量” 　　武漢人素有這樣... 2023-07-09
圖文哪吒之魔童降世三個真相（哪吒之魔童降...
　　國漫《哪吒之魔童降世》火了。這是一部大人孩子都愛看的動漫電影。　　今天帶閨女去看，影院裡好多父母帶着寶寶一起去看的，電影播放過程中，有陣陣歡笑，也有默默的哽咽和低低的抽泣。　　本應該是靈珠轉世的哪吒陰錯陽差變成了魔丸轉世。　　生下來就一身戾氣的他到處傷害無辜百姓，父親李靖，用自己的血肉之軀和畢生所學去對抗哪吒對百姓的傷害。　　母親殷夫人醒來時，抱... 2023-07-09
圖文蘋果官換機序列号怎麼看（蘋果序列号能...
　　有網友問我，蘋果序列号能看出是官換機還是官翻機嗎？應該怎麼看　　蘋果的序列号是沒有辦法直接看出是官換機還是官翻機的，判斷機器的銷售類型，主要看型号号碼。型号号碼的首字母代表的是機器的銷售類型，普通零售機的首字母都是M，而官換機是N，官翻機是F。　　　　而蘋果的序列号相當于是蘋果設備的身份證号，一般由10或12位數字和字母組成。序列号中包含了機器激活... 2023-07-09
圖文索尼psvita能玩什麼遊戲（索尼P...
　　據日本媒體報道，索尼PS Vita在5年前正式上市，由于使用了封閉的聯網操作系統和專用的存儲卡，一直以來都是破解方面的老大難。而現在，PS Vita的系統和存儲卡已經被徹底破解。哎！這一等就是五年。　　　　索尼PS Vita終告破解（圖片來自cnbeta）　　在前，雖有暫時性的破解方法，使其可以運行PSP遊戲和自制軟件，但每次都是在系統升級後失效。... 2023-07-09
圖文描寫雪的作文十篇（精選五篇描寫第一場...
　　已經進入冬季了，很多地方也迎來了2018年的第一場雪，下面我們就為大家整理了關于描寫第一場雪作文範文，供大家參考閱讀。　　　　第一場雪作文：　　今天，我從朦胧的睡意中醒來，收拾好床鋪，打開窗簾一看，一副多姿多彩的畫面呈現在我的眼前，漫天飛舞的雪花正飛的歡快，正飛的熱鬧，我迫不及待的穿好衣服，沖出家門，哦！多麼美麗呀，雪花落在我的頭上、肩上、與膝上時... 2023-07-09
圖文共赴一場親近自然的暖心之旅（赴一場生...
　　6月26日，由河北省文化和旅遊廳、共青團河北省委主辦，河北廣播電視台新聞頻率承辦的“火熱青春不負韶華這麼近那麼美周末到河北——河北文旅走進清華大學主題推介活動”在清華大學舉行。　　　　活動現場，發布了自然生态、曆史文化、紅色根脈、鄉村振興、協同發展、逐夢深藍6大主題社會實踐目的地，誠邀高校學子暑假到河北，感受這裡的美麗風光、深厚底蘊和時代脈動... 2023-07-09
圖文飛機的窗子為什麼是封閉着的（這就是飛...
　　　　每天有成千上萬的人乘飛機環遊世界，但大多數人并不知道為什麼飛機窗戶是圓的。現在我們這一代的飛機旅行者認為窗戶一直都是現在的形狀，也就是橢圓形，但事實并非如此。在20世紀50年代以前，飛機确實有方形窗戶。從方形窗戶到圓形/橢圓形窗戶的演變不僅僅是為了美觀，這背後也有科學依據。這就是物理學的斷裂力學。　　1903年，萊特兄弟進行了人類的第一次飛行，但... 2023-07-09
圖文三年期大額存單利率最高是多少（3年期...
　　　　封面新聞（記者冉志敏）根據融360監測的數據顯示，11月份整存整取利率，3年期和5年期利率略有上升，但其它期限大多下降，大額存單利率則是普遍處于下滑趨勢。　　融360在11月底監測了各大銀行的大額存單利率，20萬元門檻的大額存單，1個月期平均利率是1.615%，3個月期平均利率是1.626%，6個月期平均利率是1.921%，1年期平均利率是2.2... 2023-07-09
圖文安全作業守則（專業用心零點作業）
　　1月10日0時50分，白日裡車水馬龍的渾江大街上，寂靜得咳嗽一聲都聽得分外清晰。此時，國網白山供電公司作業車輛劃破午夜長街的寂寥，駛到廣澤國際購物中心門前。　　　　10名作業人員迅捷魚貫進入商場配電室。工器具、材料依次按标準化作業擺放，人員排好隊，工作負責人宣讀工作票。一切忙而不亂，井然有序。顯然，進入工作現場的所有人都有足夠的準備，作業之前的半宿，... 2023-07-09
圖文寶來r車好嗎（你爛了我也要你）
　　哈喽大家好，上周老周在修理廠呆了一個星期，為了我那台破舊的寶來R能重新的變“年輕”可是費勁了功夫，修理廠的小李都給我折磨的瘦下了兩斤，這裡老周表示很是感謝師傅的大力幫忙才得以實施我的修複計劃。　　　　大哥的寶來R 非常多的絕品　　大哥的寶來R也來看望小弟了，音響比賽冠軍哦。　　好了啦回來鏡頭，還是來說說老周的可憐的寶來R　　送走時候的樣子　　這... 2023-07-09
圖文蘇有朋趙薇的回憶（他們的如花美眷）
　　作者：咖啡裡的雲　　聲明：原創文章，禁止轉載，抄襲必究！　　　　于千百人中　　遇到你所要遇到的人　　于千百年中　　在時間的無垠的荒野中　　有兩個人　　沒有早一步，也沒有晚一步　　就這樣相逢了　　也沒有什麼可說的　　隻有輕輕地道一聲：‘哦，你也在這裡嗎？’ 　　—— 張愛玲　　謹以此文，懷念《老房有喜》，以及，我念念不忘的“朋薇”歲... 2023-07-09
圖文怎麼修改pdf中的文字（怎麼直接修改...
　　#頭條創作挑戰賽# 　　市面上各類第三方PDF編輯工具都可以實現pdf中文字的直接修改，小編這裡總結了三種常用且簡單易學的方法分别來實現，一起來學習下吧！　　方法一：使用Adobe Acrobat DC打開需要修改文字的pdf文件，單擊右側的“編輯PDF”功能圖标，即可自動将pdf中文字識别為可編輯狀态，直接修改即可。　　方法二：使用福昕高級PDF編... 2023-07-09
圖文 steam求生之路2能氪金嗎（利益與...
　　不知道大家還記不記得冒險解謎獨立遊戲《旁觀者》？反烏托邦題材的解謎遊戲，加上無處不在的監視與道德抉擇，選擇當好人自己就要死，當壞人卻又良心上過不去，玩過的小夥伴估計都非常印象深刻。這款備受好評的《旁觀者》官方微博宣布，《旁觀者2（Beholder 2）》的制作已經全面展開，并且遊戲已經在Steam上架，預計2018年發售，移動端也有可能跟上哦~ 　　　... 2023-07-09
圖文年少不知世事難歲月轉身已成空（人生難...
　　少年　　詞：夢然曲：夢然　　換種生活讓自己變得快樂　　放棄執着天氣就會變得不錯　　每次走過都是一次收獲　　還等什麼做對的選擇　　過去的就讓它過去吧　　别管那是一個玩笑還是謊話　　路在腳下其實并不複雜　　隻要記得你是你呀　　Wu oh oh Wu oh oh 　　我還是從前那個少年　　沒有一絲絲改變　　時間隻不過是考驗　　種在... 2023-07-09
圖文這首歌是根據什麼歌曲改編的（這首周星...
　　　　周星馳，一個被喜劇天賦所耽誤的天才音樂人。　　他被很多喜愛他的影迷親切地稱為“星爺”，一是因為他現在年紀确實不小了，二是他在電影圈的地位确實挺高的，所以“星爺”二字的尊稱也算當之無愧。然而很多人都知道他是公認的香港喜劇之王，卻不知道原來擅長搞笑的周星星同學，原來還是一個出色的音樂人。　　　　周星馳寫過一首歌，即電影《美人魚》的宣傳曲兼插曲《無... 2023-07-09
圖文老書蟲推書15本武俠風曆史文（重拾熟...
　　如今的網文都是一路打怪升級強殺泡妞的爽文，套路化，同質化嚴重，難免會審美疲勞。這時，不妨換換口味可以看看武俠小說。金古溫太經典，太熟悉，有時反而會失去興趣。新武俠沿襲經典框架，又不失自己特色，無論劇情，人物，文筆都遠勝現在的網文。隻要你能耐着性子看幾章保證贊不絕口。最近正好我也書荒，便想寫一個新武俠推薦系列，看心情更新。　　首推強推孫曉的《英雄志》。金... 2023-07-09
圖文港片催人淚下的電影排行榜（這十幾部香...
　　近日，梁朝偉、郭富城主演的《風再起時》發布先導預告，此片将代表香港地區角逐第95屆奧斯卡最佳國際電影獎！影帝影後傾情加盟，讓這部電影備受關注。　　　　除了這一部，還有待映的這十幾部電影陣容，都是有香港老牌影星主演，你更想看哪一部？　　1.《金手指》，主演梁朝偉，劉德華。講述20世紀七八十年代，香港上市公司加利集團主席程一言從股民偶像變成過街老鼠的故... 2023-07-09
圖文紫霞仙子沒能等到齊天大聖（紫霞仙子也...
　　　　"我知道有一天他會在一個萬衆矚目的情況下出現，身披金甲聖衣，腳踏七色雲彩來娶我。" 　　對《鳴鴻傳》中的王詩詩來說，這個人本不該是劉星雨。難以攀折的高齡之花，秋水閣的花魁，也是汴安第一美女的王詩詩無疑是一個令所有男人傾心的女子，她臉上的神情總是淡，七情上臉的都是小孩子，而她又像一個純真生動的小女孩，憧憬愛情，珍愛美貌，會對鏡自憐："這世上真的有向你... 2023-07-09
圖文 war3各種族介紹（專屬war3玩家...
　　随着《魔獸争霸III：重制版》上線的消息，勾起了不少war3玩家的青春回憶，每個人記憶中的war3都是不一樣，年紀不同、性别不同、職業不同，但就是這群人，相聚在這個遊戲中，因為war3，改變有的人的一生；有的人找到了另一半；有的人堅持着自己的信仰…… 　　　　@曾卓TeD：17歲接觸魔獸3，高中每周6下午放學回家，周日下午5點回學校上課……每周就一天能... 2023-07-09
圖文 pdf标記高亮怎麼改顔色（如何給PD...
　　我們在閱讀PDF文件的時候，經常需要給PDF文件添加高亮來突出突出重點，有時候，不同類型的重點需要不同的顔色來添加高亮或直接添加标注，那如何給PDF添加不同顔色的高亮并添加注釋？今天小編就給大家推薦一款非常好用的PDF工具“金閃PDF編輯器”。　　手機端（安卓和IOS）給PDF添加高亮并添加注釋：　　第1 步：在手機上下載金閃PDF編輯器并打開，在首... 2023-07-09
圖文每日單詞形狀表（每日單詞:ooze）
　　　　ooze 　　英 [uːz] 美 [uːz] 　　v.（使）滲出；洩漏；流露 n. 軟泥；滲出物　　TOEFL GRE 　　◉Usage Examples 　　(1) Black oil was oozing out of the engine. 　　(2) Blood was still oozing from the wound. 　　(3)... 2023-07-09
圖文新手周易六爻學什麼（周易入門怎麼學）
　　本章重點是說明卦爻辭之功用，幫助習易者更好的掌握易經的内容，掌握這些基本要領，那麼在深入了解卦爻變化所蘊含的易理方面，就可以舉一反三了。彖者，言乎象者也。批注: 彖辭，附于一卦之上，是一卦的宗旨所在，主要是描述一卦所表現的象及其意義。　　爻者，言乎變者也。批注: 爻辭，附于六爻之上，用以說明六爻時位的變化及各個爻位所蘊含的變化之理。　　吉兇者，言... 2023-07-09
圖文盛夏未來吳磊打碟張子楓後台（早報超有...
　　新鮮資訊morning call 盡在早報超有料　　新的一天，朋友們早上好呀。三伏天，伴随着偶爾的晴天與按時報道的暴雨，還是要靠空調才能“續命”。話不多說，說多了都是汗，一起來看看今天的早報吧~ 　　　　預告搶鮮看丨張子楓吳磊《盛夏未來》曝新海報《怒火·重案》甄子丹謝霆鋒上演厮殺　　昨日，由陳正道執導，張子楓、吳磊、郝蕾、祖峰等主演的青春電影《盛夏... 2023-07-09
圖文小米13ultra是10倍光變嗎（米...
　　【手機中國新聞】4月18日，小米正式發布了人們期待已久的小米13系列“超大杯”小米13 Ultra，5999元起的價格相比上代12S Ultra可以說是加量不加價，因此也獲得了不少人的好評。4月21日上午10點，這款小米新機即将正式開售，而近日有消息稱，新機的預定量相比上代也十分可觀。　　　　小米13 Ultra 　　4月20日，有博主爆料稱：“問了... 2023-07-09
圖文千年回眸天龍八部（我的江湖夢碎于天龍...
　　　　十年前，我掌着手電筒，把頭埋在被窩裡，熬夜看《天龍八部》的時候，滿腦子都是金庸筆下的快意江湖。　　但少年的我怎麼也沒想到：　　十年後，新《天龍八部》隻用一集，就毀了整個江湖。　　　　主角個個不像人　　隻需投擲一杆冷兵器時代的長槍，就能讓一名身着鐵甲的彪形大漢原地起飛。　　望着被釘到客棧門梁之上的遼兵，我終于明白：　　手撕鬼子的除了抗日... 2023-07-09
圖文在香蜜中潤玉喊邝露（香蜜愛而不得的邝...
　　曾經笃信日久生情的真理，現在忽然發現日久生情是最大的謊言。　　但不可否認的是時間是感情裡非常重要的因素，但不是決定因素。感情裡有先入為主，亦有後來居上。先入能否為主，後來能否居上，都需要人和來決定。感情裡若離開人和，日再久，生情都是一個僞命題。　　　　《香蜜沉沉燼如霜》中，邝露無法後來居上，得到男神潤玉的傾心；穗禾無法先入為主，占據男神旭鳳的心。愛... 2023-07-09
圖文 capcom動作合集（動作天尊CAP...
　　【遊戲文化】低段位玩家，高段位視點。鑒于有朋友說上期看的不過瘾，熊叔決定加快進度，繼續推進動作天尊CAPCOM的下篇故事！　　　　各位看官，閑話不多說，書接上回。有興趣了解上篇故事的小夥伴請點擊這裡。動作天尊CAPCOM的另類屬性研究（上篇）PS2時代十年的輝煌，也是日系廠商最後的輝煌在PS2時代，CAPCOM和其他日廠一樣，背靠大樹悠閑了一把，《鬼... 2023-07-09
圖文最簡單一天速成腹肌（最火的八分鐘腹肌...
　　最火的八分鐘腹肌教程　　浏覽:4546次上一圖集(1/ 9)下一張　　體院地闆流(281個圖集) 發布于:2015-09-07 14:21 　　如果你認為腹肌是最難練的肌肉,那隻能說明一個問題,你的訓練動作沒掌握好。如果你還停留在仰卧起坐來充腹肌的階段，這套教程正好适合你，男女通用。每組1分鐘，休息30秒。堅持30天讓您輕松擁有六塊腹肌get√。（轉自... 2023-07-09
圖文跨界歌王第二季于毅多久出場（跨界歌手...
　　《跨界歌手2》前三甲決賽，唱歌最專業的于毅居然沒能進入決賽，怪他運氣不好，遇到的對手是謝娜和張繼科嗎？　　娛樂圈藏龍卧虎太多，隻有聚在一個舞台才能分高下。誰知道影視演員于毅居然高考報考的會是音樂學院，後來嘗試做主持人，因為自身條件原因而放棄，還做過話劇演員，唱過歌劇，再後來成了影視演員。估計于毅在娛樂圈沒有什麼背景，全靠自己的努力一直走下去。　　　... 2023-07-09
圖文九十年代馬華健美操完整版（01年健美...
　　　　上世紀90年代，中央電視台體育頻道推出了一檔名為《健美五分鐘》的電視節目。節目一經播出，便火遍了大江南北。　　新式健美操的出現在全國範圍内引起了一股強烈的健美熱潮，與之一同火遍大江南北的還有一個名叫馬華的女子。　　作為當時家喻戶曉的健身教練，馬華不僅被冠以“中國健美第一人”的稱謂，更在往後的十多年時間裡面成為了影響一個時代的“知名品牌”。　　... 2023-07-09

tft每日頭條

> 圖文

> 仰卧起坐鍛煉的方法和技巧

仰卧起坐鍛煉的方法和技巧

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注