#夏方養生指南#

睡眠是每個人每天都要做的一件事情，人的一生大約有1/3的時間，都要在睡眠當中度過，睡眠也是最直接最廉價健康的補藥，所以睡眠對人體健康來說非常重要。

但随着現在社會的不斷發展，節奏越來越快，工作生活壓力大，很多中老年人甚至年輕人都面臨着失眠多夢，半夜容易被驚醒，入睡困難等問題導緻精神狀态變差，引發身體病症的出現。

而且長時間熬夜晚睡，睡眠質量變差，導緻身體各個器官機能得不到充足的休息加重，身體的負擔，也會造成精神異常引起脫發，皮膚變得松弛下垂，皮膚變得暗淡，失去光澤，長出皺紋斑點，加速衰老的情況也會危害到人們的身體健康。

尤其是随着現在身邊患有失眠症狀的人群越來越多，嚴重給人類的生活質量造成了嚴重的影響，所以很多人想到服用安眠藥，來改善睡眠質量，但是我們常說是藥三分毒，長時間用藥不僅産生依賴性，還會給人體健康造成一定的影響。

所以不建議大家長時間使用藥物，其實想要緩解失眠的情況，在生活當中也可以适當補充一些維生素，人體内褪黑素的分泌影響着人的睡眠，而維生素B1和B12是促進人體分泌褪黑素的重要物質基礎，可以有效維持人體血液循環和新陳代謝平衡，減少失眠情況。

1、在生活當中凡事追求完美、精神過度焦慮、緊張的人群，更容易出現失眠的情況。

2、睡眠也帶有一定的遺傳性，如果家族當中有家人經常存在失眠的情況，那麼遺傳給後輩出現失眠的幾率也會更大一些。

3、長時間處在高壓狀态之下，工作生活學習的人群，或者家中出現過重大事故的人，也會在一定程度上影響睡眠質量。

4、對于周圍環境過度敏感的人群，如果稍微更換一個陌生的環境，也會導緻睡眠質量變差。

5、長期吸煙喝酒，存在不健康飲食，生活習慣，作息不規律的人群，也會出現睡眠質量變差的情況。

【1】缺乏維生素b1

維生素B1，對于人體神經系統，有着非常重要的保護作用，可以有效的維持神經系統正常功能，鎮靜頭腦，有助于保持身體放松。

所以如果在這種情況之下，身體當中極度缺乏維生素B1的時候，也會導緻人體精神狀态受到影響，從而導緻身體過度緊張，沒有辦法維持正常的神經系統功能，從而引起失眠情況出現。

所以想要緩解失眠的問題，在生活當中也要及時補充，含有維生素B一豐富的食物，比如花生，香蕉，葡萄，可以緩解神經興奮，穩定情緒，減少情緒上的波動，改善睡眠質量。

【2】缺乏維生素B12

維生素B12，也是參與人類骨髓紅細胞的發育，并且促進紅細胞的産生，對于人體健康來說有着非常重要的意義。

當體内缺乏維生素B12的話，就容易造成巨幼紅細胞性貧血，神經炎和神經傳導阻滞，也會影響嘌呤合成，缺乏維生素12，更會加重身體的負擔，加重失眠情況，也會引起各種慢性疾病的出現，影響人體健康。

所以想要有效地緩解失眠問題，除了要多吃含有維生素B12的食物之外，也要堅持養成鍛煉的好習慣，也可以提高身體抵抗力和免疫力，改善身體素質。

【3】缺乏維生素B6

對于很多中年女性朋友來說，經常存在失眠的情況，這是随着年紀的增長，身體各個器官機能逐漸衰退也特别容易在半夜被驚醒。

進入絕經期之後，體内激素水平下降，容易造成内分泌紊亂，導緻體内大量的維生素流失，更容易引起脾氣暴躁，焦慮情緒難以控制，難以入睡，半夜容易被驚醒。

如果你也存在失眠和入睡困難的情況，最好在生活當中及時補充，含有維生素B6豐富的食物，或許可以改善睡眠情況。

1、注意飲食：

那要更好地提高睡眠質量，緩解失眠多夢的情況，建議大家在日常生活當中可以調整飲食，晚餐不要吃得過飽，晚上睡覺之前可以适當喝杯溫熱的牛奶，有助于清心安神，助眠更好入睡。

2、熱水泡腳：

對于經常失眠的人群，建議大家在晚上睡覺之前養成用熱水泡腳的好習慣，可以有助于疏通經絡，加快血液循環放松身體，釋放内心壓力，讓身體和大腦都得到放松，更快的進入睡眠狀态。

3、遠離電子産品

随着現在電子産品的普及，越來越多的人也養成了低頭族，甚至有很多人在睡覺之前長時間刷手機玩遊戲，久而久之形成熬夜的習慣，更會影響睡眠，質量也會造成輻射，給眼睛造成嚴重的刺激，影響人體健康。

所以想要提高睡眠質量，睡覺之前最好要遠離電子産品，盡量不要觸摸手機，也可以用紙質書本代替，更有助于放松内心，提高睡眠質量，緩解疲勞。

3、睡前散散步

散步是一種常見的有氧運動，可以有效地提高人體素質，增強抵抗力和免疫力。

尤其是對于經常失眠的人，在晚上睡覺之前适當地進行散步，也有助于提高睡眠質量，在散步的過程當中，可以消耗一部分能量呼吸新鮮空氣，讓大腦得以放松緩解疲勞感，散步之後人們也容易産生困意，可以更快的促進入睡。

關于失眠的問題，你是否還有不同的觀點和想法，歡迎在下方評論區留言分享。

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