此問題對很多人存在“現實意義”。生活中有不少人存在“便秘”的問題（有些人認為排便次數減少就是便秘，事實并非如此，真正意義上的便秘所指的是排便困難、排便不盡感等大便不适問題），關注便秘，應該如何調整我們的餐譜，比如說在早晨空腹時應該吃點什麼？生活細節方面該如何調整？防便秘、控便秘，希望每一個人都不存在便秘。

• 多喝水：

飲水有助于促進腸道代謝，加速排便的整個過程，以此來預防便秘和一些腸道問題。晨起之後，建議各位可以适量飲水，經過一晚上的睡眠，身體本身缺乏一定的水分，此時補水，一方面可以補充缺失的水分，另一方面也可以加速身體的新陳代謝。

晨起後，各位可以飲用200毫升左右的“溫白開水”，問候您的胃腸，保護您的消化系統。

• 可以空腹吃點“低能蔬菜”；

空腹食用一些低熱量蔬菜，其中所含的充足膳食纖維有助于促進排便。

言于具體，油麥菜、芹菜、香菇、木耳、裙帶菜、海帶、青筍等蔬菜都是不錯的選擇；早餐來點清爽脆嫩的蔬菜，促進您的腸道健康。

• 可以适當吃點“膳食纖維”：

如果您的便秘問題比較嚴重，如果您總是存在排便不順的感覺，建議您可以适當服用膳食纖維，例如麥麸膳食纖維、以豆渣為例的大豆膳食纖維以及小麥草膳食纖維等産品。這些“不可溶性膳食纖維”的通便效果較好，對于便秘有不錯的“幹擾”效果，各位可以經常使用。

• 無論如何，請幫助自己建立良好、健康的排便習慣：

定期排便，有助于您養成良好的排便習慣，比如說晨起後刻意排便；另外排便本身也應該是一件“享受的事情”，請您幫助自己打造良好的排便環境，不要過于壓抑和黑暗。

• 飲食需要調整，特别對于主食：

毋庸置疑，“主食”是一日三餐中食用量較多的一類食品，很多人總是認為“無主食不成席”，調整主食的食物品種，有助于預防和調節便秘。

說到具體，主食應該刻意偏向“粗細搭配”，每餐都應該增加粗雜糧的攝入量，建議可以占到主食攝入量的二分之一，像小米、糙米、玉米、全麥主食、荞麥、燕麥、扁豆、高粱、紅薯、山藥等食物都是不錯的粗雜糧主食。

• 保證每日适量的運動，促進排便：

運動可以促進全身代謝，對腸道代謝也有不小的好處。建議您各位每日都要有中等強度以上的運動，比如快走、廣場舞、慢跑、騎行、滑冰等“能說話但不能唱歌”為标準的運動，最好每天可以達成一小時。

• 實在不行，可以按醫囑服用藥物：

假設生活中的這些方法您已經都試過了，但是“便秘”問題仍沒有解決，建議您可以尋醫求助；一般可以适當選擇聚乙二醇電解質、乳果糖等安全瀉藥；全面檢查後進行針對性治療，科學對待便秘。

便秘，有時是一件小事，比如兩三天就恢複了的便秘；但有時它也是糾纏我們健康的大事，比如說反複無常的便秘；關注便秘，調整飲食和生活細節，和便秘說“再也不見”。

注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除。

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