大家好，目前來說多數人想要通過運動，來達到瘦腿的效果，所以就延伸出了很多不同的說法，其中關于跑步的也有不少，那麼和拉伸密切相關的一個說法就是，跑完步做拉伸能夠幫你瘦腿嗎？還是會讓其變得更粗呢？

首先跑步确實是很好的運動方式，雖然隻要用到的是我們腿部的肌肉，以及核心的力量，但是在你跑動的過程當中，可以說很多部位都是緊繃的狀态，而且不僅會對這些肌肉有很好的鍛煉，我們體内的循環系統也有很好的參與。

那麼可能聽到最多的說法，就是如果你跑完步之後，不對自己的腿部進行一個拉伸的話，是會讓其慢慢變粗的，乍一聽好像有幾分道理，于是很多人都照做了，但結果卻還是令腿變粗了。

所以去健身房很多人都會在跑步機上，一口氣跑三四十分鐘，接着再用一二十分鐘的時間，來對雙腿進行非常充分的拉伸，做完這些也就結束了當天的運動，也就收拾東西回家去了。

也許你正在這樣做着，所以這個問題還是很嚴峻的，如果不去搞清楚的話，可能你想的是拉伸過後腿會細一些的，但得到的結果卻是更粗了，這樣可能就會調整到其他的地方去，造成不可挽回的失誤。

那麼跑完步之後我們雙腿的肌肉，是非常緊張甚至是僵硬的，可能用手去捏都紋絲不動，但是在拉伸之後卻會松軟很多，所以這顯然是一種放松活動，對肌肉來說是有好處的，會讓其更好的恢複。

那麼正是這一些好處，使得肌肉的生長環境更好了，那麼也就更容易變粗了，所以結果和你所想的恰恰相反，大多數人所看到的，隻是表面的一種現象，通過拉伸使腿部更加的緊緻。

拉伸對肌肉是有益的，會讓肌肉得到更好的放松，從而更容易得到增長，那其中到底是怎樣的關系呢？下面所說到的這兩點，就是拉伸所帶來的影響，如果你認為有和不足的話，也可以在下面說出來。

一、拉伸會破壞肌纖維

跑完步之後雙腿的肌肉，是處于很緊張的狀态中的，或者說之前的運動，對其已經有了一定的破壞，那麼保護機制的作用，會使其很緊張，所以此時如果做大量的拉伸的話，就更容易對其造成破壞了。

那麼肌纖維在被破壞之後，自然會有一個修複的過程，當你的營養以及休息跟上之後，這些部分就會獲得超量的恢複，以便應對下一次強度更大的運動，所以肌肉就會得到一個強化的效果。

二、相關激素分泌的更多

那麼在拉伸過後，相關的神經就會發出刺激信号，所以就會分泌出更多的，對于肌肉的增長有益的激素，于是在其産生作用之後，肌肉同樣會有所增長，所以大量的拉伸對肌肉增長的效果更為明顯。

那麼要搞清楚适當的拉伸，以及大量拉伸之間的區别，兩者對于肌肉的恢複都有益，但是前者不會使肌肉有很明顯的增長效果，而後者這方面的效果則會強很多，所以跑後的拉伸适量即可。

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