當你因為工作壓力、情感問題心情很糟糕時，可以試試這種心理治療方法——理性情緒療法。
理性情緒療法認為，人們的想法、情緒和行為之間互相影響。
因此，當人們能夠學會用一種更合理的方式來思考，學會識别和對抗自己的不合理信念，就可以解決大量心理問題，改善情緒。
圖片來源：圖蟲創意
理性情緒療法中，最關鍵的一步，就是找到自己的「不合理信念」，可以按照以下三點進行辨别：
1. 表達中是否包含「應該」「必須」。
很多不合理信念的一個共同點，就是「絕對化」，常以這樣的句式出現：「我 / 他人 / 事情應該（必須）怎樣」，而不是僅僅「我希望或者傾向于事情怎麼樣」。
比如：我應該永遠不犯錯；我應該總是高效率地利用時間。
2. 是否存在「以偏概全」的表達。
有這種信念的人，在面臨某一件事沒有成功時，就會認為自己「一無是處」，「做什麼都不會成功」。
比如，某一次考試失利，或者某一次當衆發言不精彩，就覺得自己是個「廢物」，進而産生自卑感，甚至自暴自棄，出現焦慮、抑郁等心理障礙。
3. 是否誇大了事情的消極後果。
心理學家用「恐怖化」來描述這一現象，也稱為「災難化思維」，指的是我們把某些讨厭的、不如意的事情，看成是糟糕的、災難性的。
比如：我應該把事情辦得完美無缺，出錯太可怕了。
下面是常見的不合理信念清單及後果，你可以對照着看一下自己是否存在：
（點擊可看大圖 ）
對于很多人來說，學會識别自己的不合理信念後，很多問題就迎刃而解了。
除了識别不合理信念，理想情緒療法中，還有一些練習，可以幫你修正不合理信念，減少不必要的精神内耗，建立穩定的合理信念。
你可以在丁香醫生 App 搜索「理性情緒療法」，獲得完整的方法使用指導。
但是，如果你當下壓力非常大、情緒非常煩悶，已經無法理性思考，那你最先要做的，應該是放松自己。
心理學家發明了很多有效的放松方法：「腹式呼吸」「漸進式肌肉放松」「正念療法」。也可以在丁香醫生 App 搜索這些方法，獲得使用指導。
百科作者
王佳宇 浙江大學臨床心理學博士
審核專家
陳樹林 浙江大學臨床心理與行為科學系教授，博士生導師
來源：丁香醫生
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