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剛剛開始跑步多久能跑五公裡

生活 更新时间:2025-02-02 06:41:43

對于零基礎剛接觸跑步的新人來說,看着别人輕松跑五公裡,自己跑起來才知道五公裡很難完成。

由于每個人的身體素質不同,能夠成功完成五公裡所需要的時間也不同,一般情況堅持跑步一個月就可以慢跑完五公裡。

我說下自己第一次完成五公裡的過程吧,我跑步的過程沒有什麼亮點,就是循序漸進。

最初接觸跑步的時候,由于體重197斤,屬于大體重跑者,我先做了一周的靜态力量訓練,主要是加強雙腿和核心的力量,隻有力量強大了,才能足夠支撐大體重的運動,不至于負荷太大跑傷自己。

一周後開始了正式接觸跑步,首先進行的就是“走跑結合”(之前的文章我有講過),由于體重大,缺乏鍛煉,我至多堅持兩公裡就精疲力盡了,堅持大概兩周,體重下降了十幾斤,力量也更強了,可以輕松完成兩公裡慢跑,之後,我就開始增加慢跑距離至三公裡,大概過了十天,三公裡的完成難度也相對輕松些了,就嘗試了四公裡,又過了兩周嘗試完成了我的第一個五公裡。總體從初期靜态力量訓練到完成五公裡我用了兩個月左右的時間。

現在我堅持跑步将近三年了,在跑步一年多的時候完成了人生中的第一個全程馬拉松,用時3小時57分鐘。跑步第二年,我全程馬拉松跑進了3小時30分。這個成績雖然很一般,但我成功達到了自己減脂的目的,從197斤減至160斤(身高180cm)。最大的收獲是讓我養成了良好的生活習慣!

關于我完成五公裡的故事,我就給大家講那麼多,希望對想要接觸跑步的跑友有所幫助,下次給大家分享下我完成十公裡時的故事。

剛剛開始跑步多久能跑五公裡(跑步零基礎多久可以跑五公裡呢)1

跑步之前

剛剛開始跑步多久能跑五公裡(跑步零基礎多久可以跑五公裡呢)2

跑步之後

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