有一種"假翹臀"叫骨盆前傾！一組動作還你真翹臀！

而今的審美，已經從以瘦為美變成了以健康為美。觀念也不在如同十年前那樣封建，比如可以明目張膽的表示自己喜歡圓潤又上翹的臀部，同時也不吝啬對其的溢美之詞。所以很多姑娘在秀身材的時候，也不再單純得秀馬甲線，還有在秀圓潤的臀部了。

但是社交網上秀出來的臀部，很多都不是真的翹臀哦，在小編的眼裡，他們的翹臀都是通過盆骨前傾而得來的，刻意前傾盆骨，塑造翹臀的假象。

前傾盆骨塑造假翹臀是能夠讓照片變得美觀，但實際上腹部還是有贅肉，小腹會突出，且經常前傾盆骨，會真得讓你盆骨前傾哦！！

久而久之，你就不能久站、站着總想靠強，隻能依靠站立，或者是平躺時，你腰部無法貼緊床鋪，這樣的"翹臀"，引發骨盆前傾，影響身體健康，還不如不要。

如何鍛煉出翹臀，并改善骨盆前傾，首先我們要知道什麼是盆骨前傾？

骨盆位置向前偏移，腰椎下段前屈，髋關節前屈，腰椎向前凹，大腿也會略擡。它不僅會讓不知情的人沉迷于凹"假翹臀"，時間久了還會對健康有負面影響。

如何改善？今天就介紹一組動作，幫助改善盆骨前傾，練出真是的圓潤的翹臀！

1.鳥王式

鳥王式主要是鍛煉腿部、胯部、髋部的體式，在瑜伽體式中，是一個根基體式，通過根基的鍛煉，美化腿部、臀部線條，改善盆骨前傾、腿部超伸等體态問題。是站式體式集合中的常見體式，對雙腿非常有益，有助于發展身體平衡能力、協調感、和專注能力，幫助身體改善身體的恢複原始狀态，強健大小腿、髋、腹部、上臂等功效。

練習方法：

A. 山式站姿開始，兩腳掌着地，屈膝，半蹲，臀部向後向下，髋位擺正，背部挺直；

B. 右腿站立不動，左腳擡起，搭在右膝，腳掌繞過右小腿，貼緊小腿；

C. 右手搭在左手臂外側，手掌相交，肩部内收并下沉，眼睛看向指尖；

D. 保持體式30秒，回到山式休息，換左腿站立再次練習。

2.女神式

女神式是蹲式體式中常見且難度系數較大的體式，通過屈膝下蹲，可增強腰、髋、膝和踝關節的活動範圍，從而帶動盆骨回到正位，促進盆骨血液的流速，養護盆骨和盆腔。同時深蹲也能夠鍛煉臀部，促進圓潤臀部的養成，是一個多功能的體式。

練習方法：

A. 兩腿張開一米寬，腳尖外旋，腳跟相對，挺直背部，屈膝下蹲；

B. 繼續下蹲，直到大小腿成90度角，踮起腳尖，背部挺直，擡頭挺胸；

C. 兩手做至善手印在膝蓋上，保持體式30秒。回到山式休息。

以上兩個體式，難度系數為2星，所以是初學者也不怕，通過體式的練習，能夠幫助你改善盆骨前傾，讓你的體态更加有氣質，也能夠鍛煉翹臀哦！

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