基本做法

仰卧，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然後還原成坐姿。如此連續進行。

呼吸技巧

做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸。身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起，當上體擡起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

你需要注意這些

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身體仰卧于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按着腳踝），否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

六大誤區

誤區一：

有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰卧起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為隻要堅持做，就能達到減肥目的。

糾錯：單純依靠仰卧起坐隻能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

誤區二：

很多人誤解仰卧起坐有助于減除腹部的脂肪。

糾錯：事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關部位及相鄰區域并不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以适度跑步或遊泳為宜。

誤區三：

通常許多人做仰卧起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯：正确的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

誤區四：

許多人在中途做仰卧起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

糾錯：應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區五：

一些人以為仰卧起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。

糾錯：速度适當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正确的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區六：

大多數人做仰卧起坐習慣将雙手置于腦後，十指交叉（扣住頭部）。

糾錯：這是仰卧起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎産生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正确的方法是兩手分别放于兩耳再向内側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置，而且兩手隻是輕輕搭在那裡，不要用太多力。

建議

30歲以下，仰卧起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘；30歲最好做到35-40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25-30個/分鐘。

明星榜樣

C羅自出道以來，以花哨的盤帶突破著稱。同時，他在球場近乎于跑不死的體能，以及八塊健美腹肌，曾迷倒不少女子，也讓男人羨慕至極。這位肌肉猛男是如何練就這樣一副身闆的呢？原因是他除了每天必須前往健身房進行例行鍛煉外，還會每天花一個小時左右的時間做3000個仰卧起坐。

葡萄牙人透露，在他效力曼聯的時候，當時就有隊友向他發起挑戰，但是沒人能打破他的紀錄。而且，有些隊友在看了他前三分鐘的表演之後，就佩服得五體投地，從此打消了挑戰他的念頭。

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