早餐吃的對，減肥速度會翻倍！！
低卡高蛋白早餐
我們一天中最重要的一餐是早餐，吃對早餐，能讓我們一整天都保持一個非常好的燃脂狀态❗❗❗
很多朋友覺得早餐不是正餐，所以往往給早餐忽略掉了或者随便吃兩口墊墊，這都是不太健康的做法
今天就給大家總結一套早餐搭配方法，并分享一下我平時最喜歡的早餐搭配，讓大家輕松減脂[加油]！！！
第一步：喝水每天起床後先喝300～500ml水，空腹喝水有很大的好處，可以讓你的腸胃保持一個最佳的狀态；激活一天的新陳代謝！
喝水
早餐搭配：蛋白質食物選擇✅1～2個雞蛋 一杯牛奶/無糖豆漿
蛋白質
早餐搭配：碳水選擇✅碳水最好選擇粗糧，比如紅薯/紫薯/山藥/南瓜/芋頭/玉米/全麥吐司一兩片/燕麥片，量控制在一拳大小
粗糧
早餐搭配：優質脂肪選擇✅每日堅果/塗抹吐司的花生醬一勺，優質的脂肪可以增強你的飽腹感，讓你到午飯錢不會有饑餓感！
優質脂肪
早餐搭配：維生素選擇【水果/蔬菜2選1】✅水果：可以選擇一些低糖水果【藍莓/草莓/聖女果/猕猴桃/蘋果】
✅蔬菜：可以選擇黃瓜、西紅柿等
蔬菜水果
早餐禁忌早餐一定不要吃油炸食品，比如說：油條/油餅/麻球/油墩子等
糖油混合物/高碳水食物：比如煎餅果子(裡面的薄脆)/手抓餅/蔥油餅/炒米飯/炒面條等
高碳水油炸食品
這些一旦吃進去，很容易控制不住，熱量就會超标！
根據上面的搭配選擇，我們就可以搭配出這樣的簡易早餐
早餐
其實上面的早餐搭配，我們完全可以做成更加美味的減脂餐，我分享4種我平時超愛的低碳高蛋白營養早餐，營養飽腹，操作也非常的簡單！
因為芝士中富含豐富的鈣和蛋白質，在早餐吃有助于一天的營養補充，對于芝士控的我，一定少不了它！
爆漿芝士卷心菜吐司
圖1
✅食材：卷心菜1/4‖雞蛋2個‖吐司1片‖火腿片3片‖芝士2片
✅制作過程
圖2
爆漿芝士生菜火腿吐司
圖3
✅食材：生菜2片‖雞蛋3個‖吐司1片‖芝士3片‖火腿3片‖番茄2片
✅制作過程
圖4
爆漿芝士菠菜吐司
圖5
✅食材：菠菜1把‖雞蛋2個‖芝士2片‖火腿2片
✅制作過程
圖6
蔥花火腿番茄吐司
圖7
✅食材：小蔥2根‖雞蛋2個‖吐司1片‖芝士2片‖火腿3片‖番茄1片
✅制作過程
圖8
濃郁的芝士味加上火腿和各種蔬菜，一口咬下去，芝士爆漿，香味十足，做法簡單，早上這麼吃簡直太幸福了❗❗❗
這麼好吃的早餐，你确定不去試試嗎？[偷笑][偷笑]
今天的分享就到這裡結束啦，喜歡我就點個關注再走吧[比心][比心][比心]
一個專注于分享美食的創作者，定期給你們帶來減脂美食和知識！
[心][心][心]
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