如何讓一個女生成為女神？

在MAX看來，身材的曲線是主要原因，身材好了，自信心就強，有信心了，氣質就不會差，氣質不差的，離女神也就不遠了。

提到身材，“後翹”不夠，你可以練，再不行，咱就撅

但前凸，你不夠大，那後天也就很難改變了......但，你确定你真的是不大，還是不顯大呢？

沒錯！其實很多女生的胸部并不是不大，而是被不良的體态——肋骨外翻削減了視覺效果！

很多人或多或少都存在一些“肋骨外翻”的迹象，看上去像是有了“四個胸”一樣。也就大大削弱了“真正的胸”的存在感。

所謂肋骨外翻，就是指你的第7~10根肋骨向外翻出，這個情況下，你的腰部會代償發力較多。

那這樣的體态問題是如何産生的呢？且聽MAX細細道來：

骨盆前傾就很容易導緻肋骨外翻，因為在骨盆前傾的狀态下，你的腰部很容易代償發力，坐着代償、站着代償、訓練代償、甚至你睡覺都要發一發力。

那這個時候腹部肌肉和肋間肌的功能就逐漸變弱，腹肌不能有限牽制住肋骨，肋骨失去了肌肉的保護，就會發生肋骨向前突出、外翻的現象。

同樣骨盆前傾帶來的還有——脊柱不在中立位，就無法保證在運動時軀幹的穩定，發力不均勻，就會引起肌肉的代償發力，從而導緻肋骨外翻。

我們的核心肌肉群擔負着穩定重心、使肌肉均勻發力、傳導力量等重要作用，是整體發力、訓練的主要肌群。

如果你的核心肌群不夠強壯，那是不能讓肋骨“貼住”的，再加上平時的一些不良體态、習慣，那也是導緻肋骨外翻的主要條件之一。

有兩種呼吸模式，分别是“腹式呼吸”與“胸式呼吸”，胸式呼吸是由肋骨主導的呼吸方式：

而腹式呼吸是由橫膈膜所主導的呼吸方式：

當我們采用胸式呼吸（錯誤呼吸）的時候，往往無法讓橫膈膜完全激活，導緻腹部呼吸肌功能下降。

肋骨會向胸前頂出，而不是向兩側及後側展開，同時頸部肌肉會擡起肋骨，從而導緻腹部呼吸減弱，最後導緻肋骨翹起。

我們的上背部肌肉和肋骨分别位于胸腔的兩端，上背部在上端，而肋骨在末端，如果背部這邊緊張的話，那肋骨末端就更易向外翻。

下面這張圖的左半部分就很好理解

肋骨外翻不僅會“偷走”你的胸，更會偷走你的訓練成果！

對于想練大胸肌的男性來說，如果不糾正，那胸部很難練大，因為肋骨外翻的原因，無法讓胸肌收縮到最緊，那自然大打折扣！

其次就是核心無法收緊以及脊柱無法穩定，這對你做所有動作都沒有好處，會大大降低訓練效率，做很多“無用功”。

說了這麼多，那出現肋骨外翻，該怎麼辦呢？别急，MAX給出以下幾點，改善你的體态問題！

前面說到了核心弱以及背部緊張，那咱們就反着來，加強核心，放松背部肌肉不就ok了嗎？

死蟲式：新手必備核心動作，躺在瑜伽墊上，下背部完全貼合住墊子，起始位雙手打直向上，擡腿屈膝。

對側手腳同時伸展，腹部發力，兩側交換，建議一側12~15次，做4組。

平闆支撐：身體一直線，下颚微收，不要塌腰，臀部夾緊，略微骨盆後傾。

加強完了核心，就該放松背部了，尤其是我們的中背部。

中背部放松：用到泡沫軸，放在腋下，前後滾動。

再将泡沫軸放在中背部，前後滾動。

背闊肌（下背部）放松：用一側手抓住固定物，胯部向外側頂出并做一點骨盆旋轉。

最後就是可以通過呼吸模式來進行調整，學會腹式呼吸：吸氣時讓橫膈膜下沉，擠壓内髒後使腹部凸起，吐氣時用力壓縮腹部使腹部下凹。

這不僅可以改善肋骨外翻，還可以讓中下部肺葉的肺泡在換氣時得到強化，可以延緩老化和防止肺纖維。

為了自己的健康與體态，趕緊将以上方法操練起來，相信日複一日的堅持之後能很好地改善你的體态問題！

MAX有話說：

健身界的各位GG/MM

你覺得哪個體态問題

#對外形造成影響最大#

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