奧運賽場上，經常能看到運動員們不慎将踝關節扭傷的情況，看着他們痛苦的表情，不禁令人唏噓。

大多數人都有過腳扭傷的經曆，正值夏季，午後約個球成為籃球愛好者們的消遣方式，激烈的碰撞、華麗的步法、默契的配合，讓每個人酣暢淋漓，可是，在享受競技快感的背後，也要謹慎踝關節扭傷哦！

運動時，踝關節扭傷的原因【1】

1.熱身工作準備不足

準備活動就是先輕微活動，通過一段時間的緩沖，喚醒人體内部器官的運動意識，能夠使其适應激烈的運動，使其能夠規避因為猛然的運動而導緻的損傷。

如果熱身不足，損傷大概率會找上門兒。

2.踝關節力量不足，本體感覺差

運動過程中，人體下落産生的重力是一定的，而踝關節力量小，它的承受能力就差，就容易受傷。

還有一點就是本體感覺差，不能及時調整踝關節力量。

3.技術動作掌握的不好或不準确

籃球、足球、舉重等都需要用到踝關節的力量，所有體育運動的标準動作都是經過長時間的研究和實踐，最終證明是合理和正确的動作，如果動作出錯，就容易引起踝關節或其他部位的損傷。

4.運動場地地面不平

當運動時腳落地不穩時，人體就會失去平衡，因腳受力的不均勻，會導緻腳向外或者向内不同程度的翻轉，又因下落時力量會很大，會集中于腳的某一點上，所緻的損傷也或輕或重。

踝關節扭傷如何緊急處理【2】

1.停止活動

立即停止運動，尋找安全地方休息。

2.冷敷

立即用冰水或冷水冷敷，或者用繃帶立即加壓包紮，固定後放于冰水或冷水中浸泡，可浸泡至關節以上部位10~15分鐘。

3.嚴格制動

踝關節扭傷一般不便于觀察病情，因此要及時前往醫院，根據病情選擇具體治療方案，防止留下後遺症，

4活血化瘀

在踝關節扭傷24小時後，各種促進局部血液循環及消除創傷代謝産物淤積的療法均可使用。

如何預防“腳扭傷”

1.提高踝關節力量

踝關節越有勁，它就越能應對各種突發情況，比如突然的外力，下樓梯踩空等。

可以選擇用腳跟行走，堅持15秒，重複10次。還可以選擇立腳尖、拉伸腳踝、V字跳練習等等。

對于經常“崴腳”的朋友，可以在運動時帶上護踝。

2.充分做好活動準備

籃球運動員在賽前經常會通過運球、投籃來進行熱身，我們在運動前，也要做好足夠的熱身運動，如高擡腿，活動手腕腳腕等。

3.掌握動作要領

運動過程中，落地時，盡量使腳處于背屈稍外翻狀态，雙腿彎曲起到緩沖作用，減少踝所受到的壓力。

4.選擇好場地

盡量選擇平整防滑的場地，根據運動場景選擇合适的運動服及運動鞋。

參考文獻：

【1】武文平. 踝關節扭傷的原因及預防的研究進展[J]. 體育風尚, 2018, (3):43.

【2】孫秀芝. 淺談體育活動中踝關節扭傷的急救措施[J]. 教育教學論壇, 2011, (5).

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