你真的了解“肥胖”嗎？

你還以為“胖了隻是身材不好”？

你會覺得那些拼命想減肥的人隻是因為“愛美”嗎？

你可知道“肥胖”的危害？

當心

你的身體健康有可能正受到“肥胖”威脅！

大量的科學數據表明，過度肥胖會導緻一系列嚴重的并發症，是我們身體健康的潛在殺手！

世界衛生組織統計的全球十大死亡原因中，肥胖相關的并發症就有4個，并且包攬了前兩名。

2016年，英國著名醫學雜志《柳葉刀》發表全球成年人體重調查報告，調查發現全球成人肥胖人口已經超過瘦子，而中國超越美國，成為全球肥胖人口最多的國家。

中國國家衛計委去年發布的2015年《中國居民營養與慢性病狀況報告》也承認，不論成人還是青少年，中國的超重肥胖增長幅度都高于發達國家。

根據國家統計數據顯示，中國人的超重率和肥胖率均不斷上升，從1992年到2015年，超重率從13%上升到30%，肥胖率從3%上升到12%，這意味着每8個人裡就有1個肥胖者！

肥胖比例這麼高，很多人可能已經踏過肥胖的紅線，但自己卻不知道，沒有進行體重控制，這才是最危險的！

肥胖帶來哪些危害呢？

1骨關節炎

肥胖者的體重容易對骨骼和關節等造成過重的負擔，長期超負荷地支撐身體，導緻關節炎的發生，會使運動時疼痛讓關節難以運作。

同時，過重的體重，還會壓迫脊椎和下肢，讓你腰酸背痛，甚至關節變形。

2糖尿病

肥胖者的體内脂肪過多，會誘發“胰島素抵抗”，這是糖尿病的主要病因之一。

胰島素抵抗會使肥胖者比正常人需要更多的胰島素，才能使葡萄糖得到正常利用。

時間久了，身體的器官“胰髒”就會會過于疲勞，無法及時産生成足夠多胰島素，從而引發糖尿病。

糖尿病可怕之處在于它會帶來“并發症全家桶”：心髒病、中風、視網膜病變、腎髒衰竭，甚至四肢血流不順而需要截肢！

3三高慢性病

肥胖還是高血壓、高血脂、高血糖，等很多慢性病的源頭。如果你常頭暈、頭痛，這可能是高血壓的信号。

據統計，肥胖者高血壓發病率比正常體重者多2～6倍。特别在40~50歲的肥胖者中,高血壓的發生幾率要比一般人高50%。

而血脂過多時，容易造成“血稠”，逐漸堵塞血管，使血流變慢，嚴重時血流中斷。

4心血管疾病&中風

肥胖者的内髒脂肪較多，血液中的血脂含量較高，容易堆積到血管壁上形成脂肪斑塊，使動脈血管變窄，缺乏對心髒及腦部的血液供應，心髒和血管的負擔就會過重，長期如此就會引起心髒功能衰竭。

一旦脂肪斑塊脫落，又會促使血小闆活化，形成血栓而阻塞血管，就容易引起中風。

5導緻不孕

肥胖會影響女性的内分泌、容易出現月經紊亂、及排卵異常，生育能力下降。同時，肥胖的女性懷孕後，流産的風險也會增加。妊娠期的糖尿病、高血壓、脂肪肝的發生率也會增加，難産率也更高。

不僅女性如此，在男性中，肥胖也會降低男性的精子質量，使男性的生育能力受到影響。如果一直懷不上寶寶，可能就是因為太胖了。

6導緻癌症

肥胖最可怕的就是會誘發癌症。

當體内脂肪過多時，就會使激素水平提升，影響細胞生長的調控周期，增加基因突變，最終增加癌症的病發率。肥胖可能會導緻：結腸癌、食道癌、腎癌、乳腺癌、子宮癌、胃癌、肝癌等多種癌症。肥胖女性容易患子宮内膜癌和乳腺癌，肥胖男性則容易患前列腺癌；越胖的人,癌症的患病率越高。

怎麼判斷是否肥胖？

1BMI指數

BMI指數是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個标準。

BMI=體重(kg)/身高的平方(m²)

（注意體重的單位是 千克 ，身高的單位是 米。）

中國成年人的标準：

24～27.9為超重，28以上為肥胖，詳細内容見下圖：

2腰臀比

用一把軟尺，測量腰部最窄處和臀部最寬處的數值，精确到1mm，然後算腰、臀比。

男性：腰圍大于等于90cm（2尺7寸）可能為肥胖。

女性：腰圍大于等于80cm（2尺4寸）可能為肥胖。

腰臀比，男性＞0.9，女性比＞0.85，說明你的腹部脂肪過多。

3體脂稱

最方便和直觀的方法就是用體脂秤測量自己的體脂率，特别是在減肥期間，能夠直觀地看到體脂的變化，知道減肥方法是否有效果。

怎麼減肥才有效?

1控制攝入的碳水含量

在日常生活中，攝入過多的熱量必然會導緻内髒脂肪超标。而攝入太少的熱量，則會導緻身體進入“儲備”的狀态，稍吃一點食物都會被轉化為内髒脂肪。正确的做法應該是每天規律飲食，每餐隻吃到七分飽，拒絕節食和暴飲暴食。

2多吃膳食纖維

膳食纖維能夠提供飽腹感，避免攝入過多的熱量轉換成内髒脂肪，同時促進腸道蠕動，幫助排出毒素，利于減肥。

3補充益生菌

科研文獻證明，人體腸道裡的有害菌會使人體發胖，補充的益生菌能夠和有害菌競争，改善腸道環境，可以有效地促進減脂效果，并且防止減脂後的反彈。

前面文章中我們講過->減脂期間為什麼要補充益生菌？

4定期運動

過度肥胖者不适合跑步、跳繩等運動，容易造成關節損傷，遊泳、騎車等不用使關節承受體重的運動較為合适，最好是在教練指導下進行各項針對性訓練，能大大提升減脂效果。

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