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一天24小時深度睡眠三個小時夠嗎

圖文更新时间:2024-09-30 01:23:54

經常聽到周圍的人說：“我們每天大概要睡到8小時左右，才是一個最佳合理的睡眠”。

這真的适用于所有的人嗎？

年齡段不同，所需要睡眠的時間也不同

随着年齡的增加，所需要睡眠的時間會越來越短。

一天24小時深度睡眠三個小時夠嗎（每天8小時睡眠論）1

各年齡段睡眠時間

兒童和青少年需要足夠的睡眠時間以有利于身體的生長發育和大腦思維的重建。

通過睡眠的時間使我們大腦纖維重構，組成最優的、能量最節約的信号傳導通路。使大腦處于最優化的狀态。

一天24小時深度睡眠三個小時夠嗎（每天8小時睡眠論）2

高智商和低智商的神經軸突分布

有效的睡眠質量才是最關鍵的

睡眠不是睡的時間越長越好，而是首先要保證睡眠的質量，隻有足夠有效的睡眠，才能幫助我們徹底的消除疲勞，改善大腦結構，清除腦代謝産物，有利于第二天保持精力充沛和思維活躍。

一天24小時深度睡眠三個小時夠嗎（每天8小時睡眠論）3

如何睡覺才能保證睡眠質量？

根據最新的睡眠研究理論指出：睡眠質量的好壞取決于睡眠周期，而不僅僅指睡眠的時間。

睡眠周期簡單的分為淺睡眠和深睡眠。隻有經曆一輪完整的淺睡眠至深睡眠的完整周期，才能起到真正的消除疲勞的作用。

有些人雖然看似睡眠的時間很長，但是它夜間睡眠的時間大部分處于淺睡眠時期内，但是大腦并沒有得到一個完整的休息和清除腦代謝産物，導緻次日依然昏昏沉沉，精力疲乏。

一天24小時深度睡眠三個小時夠嗎（每天8小時睡眠論）4

睡眠周期

90分鐘睡眠周期論

一個正常的睡眠周期大概是90分鐘左右，成年人每天需要4~6個睡眠周期即可。

根據我們人體的生物鐘，每次睡覺都保證有一個完整的睡眠周期。

沒必要保證每天必須8小時的睡眠，每周大概經曆35個睡眠周期足夠。

@魏向陽醫生了解更多失眠知識

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