青島新聞網5月11日訊（記者 張雪茹）膝蓋痛早已不是老年人的“專利”，越來越多的年輕人也存在膝蓋疼痛的問題，很多年輕人上下樓梯、下蹲、上廁所時會被膝蓋疼痛煩擾，雖然平地走沒有任何感覺也不影響正常行走，但卻一直沒找到解決辦法......山東大學齊魯醫院（青島）運動醫學科主任張亦軍指出，這其實是你受傷的髌股關節在作怪！

且行且珍“膝”，警惕髌股關節病

俗話說，生命在于運動，膝蓋在我們運動和行走過程中承擔着“重要元件”的特殊作用。“膝蓋痛的原因有很多，但髌股關節病是膝關節疼痛特别是膝前痛的一個非常常見的原因，髌股關節病就是髌骨和股骨之間形成的關節由于關節軟骨損傷運行不正常造成的疼痛，統稱為髌股關節病”，張亦軍表示，當患者的骨性結構發生異常情況，造成關節的運行軌迹發生改變時，就容易造成關節軟骨的損傷，其次，如果患者的肌肉韌帶或一些其他軟組織動力不足亦或者緊張度過高時，也會對髌股關節的軟骨形成壓力，進而引發膝蓋疼痛。

如果提及髌股關節病感到陌生，或許你還聽說過“跑步者膝”或“劇場綜合征”，之所以稱之為“跑步者膝”，是因為經常跑步的人，容易患髌股關節病；而之所以稱之為“劇場綜合征”，則是源于患者在看電影或者看劇結束後站起的一瞬間膝蓋疼痛而得名，他們都是髌股關節病的别稱，典型症狀就是下蹲後站起時有關節疼痛，或者上下樓梯感覺到膝關節無力或疼痛。

這個病喜找年輕人，更喜纏上女性

據悉，髌股關節病易發于運動比較活躍這部分人群，張亦軍指出，髌股關節病的發病年齡相對來說比骨關節炎要年輕，也可以說它是早期的關節炎，喜愛運動和健身的人易得，但很少運動卻突然運動的人也易得！

你是否經常運動或喜愛過度運動？或者常不運動卻偶爾做些運動？如若出現膝前痛、膝蓋外側、内側、後側疼痛，特别是久坐、蹲起的時候，或者上下樓梯的時候出現膝關節的疼痛，這種情況可能要警惕髌股關節病的發生。

同時，髌股關節病好發于女性，這和女性的肌肉力量薄弱、骨骼發育上與男性差異有關，很多女性運動量較小，部分多發于産後缺乏運動卻突然運動所緻，這部分人群需格外警惕髌股關節病找上門。

能否治愈？每日靜蹲練起來

張亦軍告訴記者，髌股關節病相對來說是可以治愈的，患者可以通過改變運動習慣、運動強度和運動頻率來改善，需找對适合自己的運動，掌握好運動力度和每次運動的持續時間，通過積極的鍛煉靜蹲來增強股四頭肌的肌力、膝關節周圍肌肉肌腱和韌帶的拉伸，配合理療，同時口服營養軟骨的一些藥物，嚴重者亦可在膝蓋内注射藥物，一般都能治愈。

“靜蹲練習簡單易行，可以很好地反映你的下肢耐力，主要鍛煉你的股四頭肌和髋關節”，張亦軍說，靜蹲不像其他負重下蹲鍛煉，這項練習不需要任何器械，隻要有一面牆就可以了。

1、通過牽拉股四頭肌進行熱身，例如，在屋内走動，并且向後踢腿，開始要慢，逐漸加快節奏。

2、背靠牆站立，雙腳分開，與肩同寬，腳後跟距離牆面約一個腳掌的距離。向後傾斜上肢背靠在牆上，雙手放在頭頂，肘關節分向兩側。背靠牆面向下滑動，通過屈曲髋關節、膝關節控制動作，就像坐在一張很舒服的椅子上。直到屈曲膝關節接近90度。在這個姿勢保持靜止，保持你的背部挺直，和你的臀部一起緊靠在牆上。

3、保持這個姿勢約30秒，或者在你能堅持的情況下盡可能長。

4、維持好這個姿勢，并作深呼吸。在維持姿勢的過程中，會感到大腿緊張，但不應感到疼痛。避免快速從這個姿勢站立起來，否則會拉傷膝關節。可以在膝關節屈曲30度、60度、90度分别進行鍛煉。可以練習幾組，每天數次。

5、鍛煉後要再次牽拉股四頭肌，通過俯卧床上，屈曲膝關節，用手抓住腳跟向臀部牽拉，保持15秒，然後換另一側。

6、每次堅持的時間要比前次增加5秒，直到能堅持90秒。切記，髋關節不要向下太低，膝關節屈曲不要超過90度，否則，會損傷膝關節。

珍“膝”未來，這些需注意

張亦軍提醒大家，有易得風險的人群需控制好體重，配合合理的營養膳食及規律的運動，盡量選擇對關節沖擊較小和對關節磨損較輕的運動，可以選擇遊泳、騎單車、平路上的健步行或者慢跑，爬山、爬樓梯、打羽毛球、打網球、跳高、跳遠等此類對髌股關節磨損較重和受力較大的運動，需減少或避免。對于已患髌股關節病的人群來說，上述運動更需要盡量規避。

得了髌股關節病，不能過量過長時間運動，也不可不運動，如果出現一些髌骨關節的不适，或者說酸脹感，這種情況下，是身體在提醒大家關節的磨損較大，這時就要減輕減少運動的時間和強度。現在雖說是春季，但氣溫無常，也需要注意膝蓋的保暖，避免關節的受涼。

最後張亦軍提醒廣大朋友，如果出現膝蓋疼痛的問題，需及時到院就診，大夫将通過股四頭肌抗阻試驗來确診病人是否患有髌股關節病。運動系統發生的損傷，如骨關節、韌帶、肌肉、在運動過程中和在日常的活動過程中造成的損傷，患者需選擇運動醫學科而非關節外科就診。山東大學齊魯醫院（青島）運動醫學科可通過微創的治療，解決運動系統，特别是關節的病損問題，特有的關節鏡技術可做到損傷最小化，功能最大化的治療。

出現如下情況，可于運動醫學科就診：

1、最常發生損傷的膝關節，如半月闆損傷、前交叉韌帶損傷、軟骨損傷等；

2、髌股關節類疾病，如髌股的複發性脫位、髌股關節不穩等；

3、中老年病人發病較高的肩關節疾病，如肩袖損傷、肩關節的複發性脫位、肩峰撞擊症；

4、腱鞘炎、腱鞘炎囊腫等。

（來源：青島新聞網健康）

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