“第一美臀”姜黎明！長相甜美身材火辣，健身飙汗的樣子太酷了

前言：健身對不同的人有不同的意義，有人為了塑形，有人為了減脂，還有人純粹就是愛好，效果如何看心情。無論如何，隻要你愛上并堅持健身，你就會收獲好身體。

姜黎明，是國内的一位健身比基尼運動員，還是一位在國内大名鼎鼎的健身女神。清新甜美的長相，再加上火辣的身材，真是無愧健身女神的稱号。

姜黎明的身材瘦而不柴，肌肉緊實有力。小腹平坦，馬甲線輪廓清晰明顯；性感中透露着力量，甜美中散發着野性。

姜黎明健身的起點很高，在開始健身之前，她就已經是中國唯一有資格參加巴西美臀大賽的女生，可見身材是有多好了。她健身純粹是因為對自己的身材還不夠滿意。

向往更加有肌肉線條身材的她，最喜歡的健身方法就是拳擊燃脂，短時間内大量消耗，對燃脂十分有效，而她也每次都要練到筋疲力盡才肯罷休。

姜黎明非但沒有過多和大衆渲染健身的辛苦與勞累，還經常在社交平台上和粉絲們分享自己的健身心得，并鼓勵大家積極健身。你還在等什麼呢？快練起今天的體式吧！

動作1

體式分解：俯卧式進入。手臂伸直撐地，雙腿伸直，腳尖踮地，左右腿交替向前移動，做登山動作。眼睛看向地面。

要點：上身保持在一條直線上，五指張開成掌狀，緩解手腕部壓力。保持臀部的穩定性與相對靜止。

動作2

體式分解：山式站立進入。雙手扶在跳馬上，雙腿并攏，在跳馬左右反複來回橫跳。眼睛看向地面。

要點：反複橫跳時要保持一定的頻率，雙腿并攏，保持頭部的穩定性。該動作有利于增強體力，訓練爆發力。

動作3

體式分解：俯卧式進入，成跪姿。手臂伸直，支撐地面。左腿跪在瑜伽墊上，大小腿垂直。右腿伸直，斜向後踢出。

要點：昂首挺胸，肩膀打開，肩部下沉，利用臀腿部肌肉收縮發力帶動右腿的運動。眼睛直視前方。

動作4

體式分解：俯卧式進入。手臂和腳尖一起支撐身體離開地面，小臂貼在地面上，大小臂垂直，兩手掌掌心相對。雙腿打開與肩同寬，腳尖踮地。眼睛看向地面。

要點：保持髋部的穩定性，坐骨朝向天花闆，不要塌腰，不要以臀部借力。該動作有利于鍛煉核心肌肉的力量，能有效鍛煉腹部肌肉。

動作5

體式分解：山式站立進入，成蹲姿，腿彎曲，大小腿垂直，右膝蓋懸空，不接觸地面。左腿彎曲，大小腿垂直，左腳踩在地面上。雙手叉腰，手臂外展，眼睛直視前方。

要點：保持下半身的穩定性，在保持右腿膝蓋懸空的同時，盡量下壓身體。同時挺直上半身，雙肩下沉，擡頭挺胸，不要含胸駝背。

姜黎明的好身材當然離不開堅持健身，希望小夥伴們也能找到适合自己的健身方式并堅持下來，好身材在向你招手，加油！

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