俗話說：“入秋三分虛。”經過了炎熱的夏天，人體出汗多、消耗大，或多或少都有體虛的表現。

正所謂“虛則補之”，入秋後，當然少不了适當要進補。但是這時很多人的腸胃還沒有恢複過來，若是大魚大肉進補，會增添脾胃負擔，影響消化吸收。因此，天涼後更推薦大家喝粥來補補虛！粥，自古就有“世間第一補人之物”的美譽，能夠增強食欲、補充體力。此時喝一些粥，既可補充身體所需水分，還可通過搭配豐富的食材，将精華留于粥中，既健康又營養，從而達到養生防病的作用。

加闆栗：補腎氣 闆栗有“千果之王”“人參果”的美譽，因其對人體腎虛有一定的調養作用，也被人們譽為“腎之果”。

中醫認為，闆栗有補腎平肝、健脾養胃、強筋健體、延年益壽、活血止血等功效。老年人常出現的腰腿酸軟乏力、牙齒松動，就與腎虛有關。這主要是因為，中醫認為腎主筋骨。闆栗和粳米同煮，既能健運脾胃，增進食欲，又能補腎強筋骨，尤其适合胃納不佳、腰膝酸軟無力的老人服食。闆栗粥材料：粳米100克、闆栗200克、桂圓肉15克、大棗10枚。做法：将食材清洗幹淨後，先取粳米和闆栗放入鍋中，加入适量水，用武火燒到沸騰再轉文火，最後10分鐘加入桂圓肉、去核的大棗以及少量白糖煮熟即可。 功效：這道闆栗粥，既能補腎健脾，又能益氣養血，尤其适合脾腎虛弱、陽氣不足的人食用。

加蓮子：健脾胃蓮子，一種深受養生人士喜愛的食物，此時正是成熟采收的季節。中醫認為，蓮子味甘性平，入心、腎、脾三經，有補脾、益肺、養心、固精、補虛等功效，不失為滋補元氣之珍品。因此，進入秋天後，特别推薦大家吃蓮子。在此，給大家推薦一道養脾胃的食療——蓮子山藥小米粥材料：蓮子（去芯）50克，小米100克，山藥半根，紅糖适量。做法：将蓮子提前泡兩小時，小米淘洗幹淨，山藥去皮切塊備用；鍋中加水，放入小米、蓮子、山藥熬煮至山藥軟爛、小米軟糯，加入少量紅糖調味即可。功效：蓮子健脾補虛，山藥不燥不膩，能補肺補腎、兼補脾胃，小米更有“益丹田、補虛損、開腸胃”的作用，三者共煮成粥，健脾養胃。平時因脾胃不好而容易拉肚子的人，或者是肺脾氣虛，稍微動一動就大汗淋漓的人，都很适合食用此粥。

加百合，潤肺助眠中醫認為，百合性微寒、平，既能清心安神，又能養陰潤肺，一般人都可以食用。如果你總是感到精神壓抑、心煩意亂、失眠多夢、四肢困乏不想動，或者口幹、嗓子癢、久咳不愈，那就适合吃點百合調理。 而且，百合還有潤肺止咳的作用，非常适合容易着涼咳嗽的秋季。百合粥材料：百合30克，糯米100克。 做法：将百合搗碎，用水适量，與糯米同煮成粥。溫熱服下，每天服用兩次。 功效：百合粥有潤肺止咳、清心安神的作用，适合睡眠質量不佳的人群。

Tips：幹百合、鮮百合，用哪種好？如果是用來安神助眠，幹百合、鮮百合的區别并不大。若是用來做菜肴，鮮百合更适合，味道鮮甜；入藥則推薦幹百合，以幹燥、無雜質、肉厚且晶瑩剔透為佳。

分享養生每日推送。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!