“岔氣”又稱運動急性胸肋痛，即呼吸肌痙攣。岔氣大都因為進行大運動量活動前準備不足，人體突然從安靜狀态進入緊張狀态，而内髒器官具有惰性很難立即動員起來，肌肉運動所需的氧氣和營養物質無法在短時間内的得到供應，因此出現痙攣。
雖然練瑜伽有很多好處，可是在練習中沒有注意一些安全細節，也是有危險的。瑜伽看似輕松、低強度，其實，它有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正确的練習會損害健康。
我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動，否則很容易會“岔氣”。據調查，有超過1/4的瑜伽練習者在練習中受過傷，其中岔氣占了60%以上。練習瑜伽要求呼吸配合身體的伸展，這也正是容易産生“岔氣”的原因之一。而發生“岔氣”主要是因為活動時呼吸沒有節奏或呼吸頻率太快，深度不夠。
消除和預防岔氣的方法中，除了運動前做充分的熱身，運動中注意加深呼吸和調整呼吸節奏外，還可通過日常習練以下瑜伽體式而達到。
雙手、雙膝與肩、髋同寬跪立于墊上；呼氣，脊柱向上挺起，骨盆下沉；吸氣，脊柱反方向運動，擡頭，骨盆上翹。
Tips：脊柱上頂時，尾骨向下收斂，額頭去找肚臍；脊柱下凹時，盡可能保持脊柱均勻彎曲。
2、展臂式
吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣；緩慢呼氣，手臂帶動上身向後仰，髋部前頂。
Tips：始終保持小腿肌肉、大腿肌肉收緊，膝蓋骨上提；身體後仰時，脊椎向上向後延展，髋部向前推，收緊臀部。
3、金剛坐
雙膝靠攏跪地，小腿胫骨和腳背平放地面，将臀部放置在腳跟上；雙臂上擡夾向雙耳，十指交叉掌心朝向遠離軀幹的方向。
Tips：始終保持舒緩的腹式呼吸；頭部挺直，肩胛骨内收，不要讓身體前傾，伸展和伸直脊柱。
4、蝗蟲式
俯卧，雙臂置于身體兩側，前額觸地；吸氣，利用腰背部力量，擡起頭、胸、臂和雙腿，保持10秒或更久；呼氣，還原。
Tips：擡起時，伸直雙腿，尾骨向下内收，充分伸展上半身，肩胛骨收攏，頭部稍向後擡起。
5、弓式
俯卧，下巴貼地，屈膝，雙手抓住雙腳腳踝；吸氣，腰背收緊，雙手用力拉住腳踝，将脊柱和腿擡高；保持幾秒鐘後，呼氣，還原。
Tips：擡起時肩胛骨收攏，始終保持大腿平衡；腰部有嚴重疾病的學員請遵醫囑。
另外，再給大家提供一些練習時的注意事項：
1、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時内不能進食，練習後1小時進食比較科學。
2、練習前需盡量解完大、小便。
3、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
