導語：在現在的健身圈當中，很多人都會将健身和健身房聯系在一起，似乎沒有條件去健身房進行訓練的話，自己的健身就是不完整的，确實在健身房當中器械會更加全面一些，幾乎能夠鍛煉到身體每一個目标肌肉，因此在健身房進行訓練的話可以很好的做到一站式訓練。健身房訓練期限雖然在整體教程方面相對簡單，但仍舊是需要有個系統的學習的。盲目地進行練習容易出現各種傷害。在健身房的衆多器械當中，跑步機是每一種規模健身房當中都會配備的，那麼我們應該如何正确的使用跑步機訓練器械呢？讓我們了解一下其中正确的流程，幫助我們更安全地完成訓練，并且獲得理想的訓練效率。

一、首先需要熟悉跑步機，其次做好跑前拉伸，做好熱身訓練

1、熟悉跑步機

每一個跑步機在摁鍵，使用感受等方面都是有一定的區别的。所以我們在踏入健身房使用新的跑步機之前，先熟悉在哪裡去調整訓練的速度，訓練的坡度。

因為在設置方面不太相同，所以無法清晰了解的話，可以詢問工作人員。如果是家中購買的跑步機，那麼在使用之前要詳細地讀說明書，确保完全了解各方面的注意事項以及如何設置之後才開始正式練習。

2、跑前拉伸

在踏上跑步機之前，我們是需要先做一些簡單的伸展運動的。一般情況下，推薦大家做一些動态拉伸動作，能夠幫助我們放松關節，放松肌肉。

動态拉伸動作也可以在運動當中完成，比如說我們可以四處走動，走動的過程當中将膝蓋擡高，然後将雙腿向前後左右擺動，随着肌肉放松，慢慢的擡高雙腿，也可以先預熱手臂，可以擺動手臂。

3、熱身訓練

踏上跑步機之後，不要突然就開始高強度的訓練，先騰出五分鐘到十分鐘的時間進行熱身，也就是說選擇低速度進行訓練。

如果我們打算進行快走訓練，那麼剛開始可以先進行慢走進行熱身，如果打算進行跑步訓練，我們可以以快走訓練為熱身訓練。在熱身訓練結束之前，我們需要慢慢的提高速度，達到自己所需要練習的速度。

二、跑步機訓練期間要保證姿勢正确，水分充足，時間足夠

1、姿勢正确

不論是進行戶外跑步還是在跑步機上進行跑步，不論是進行自由重量訓練還是固定器械訓練，保證姿勢的正确，才是保證最終效率的基礎。

所以我們在跑步機上進行訓練時一定要有正确的姿勢，不要含胸駝背，保證背部挺直，保證肩膀打開，目視前方向前看，一定要集中注意力，否則在跑步機上非常容易出現危險。如果再沒有足夠力氣的時候，甯願放慢速度，也不要将手放在扶手上。

2、水分充足

跑步訓練之前跑步訓練期間跑步訓練結束後，我們都應該及時補充水分。大多數的跑步機上都是有專門放置瓶子的架子的，所以我們在正式跑步之前需要先準備好一瓶水，訓練期間每隔15分鐘喝一次水。如果我們在跑步機上訓練要高達60分鐘，那麼我們也可以選擇喝一些運動飲料。

3、鍛煉時間

如果每天隻是在跑步機上進行二十多分鐘的鍛煉，是不會達到減輕體重的目标的。想要降低疾病風險，需要有30分鐘以上的有氧，想要減輕體重，需要有60分鐘以上的有氧。如果隻是為了鍛煉，那麼可以适當地縮短訓練時間，如果想要減肥，就需要保證足夠的訓練時間。

結語：以上就是我們使用跑步機進行訓練的一些簡單内容進行訓練之前需要先了解自己即将鍛煉的跑步機，并且跑前要做好相關的拉伸以及熱身訓練。除此之外，在跑步期間，姿勢的标準是非常重要的，保證水分的充足可以避免過度訓練，保證時間的充足，可以保證訓練效率。

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