為了能夠給寶寶提供足夠的，有營養的母乳，每一個正在哺乳的母親都有很多關于吃什麼和不吃什麼的問題。有太多的食物、水果和蔬菜可以幫助你泌乳。隻要盡可能多地攝取各種各樣的食物，為你的寶寶提供各種各樣的營養、維生素和礦物質，這些都是寶寶健康成長所必需的。盡管如此，你也應該記住，必須不惜一切代價避免飲酒和吸煙。它不僅破壞母乳成分，而且使母乳味道不好，因為嬰兒可能會少吃或完全不吃。

盡管哺乳母親食用的任何食物或蔬菜都沒有限制，但某些食物可以特别有助于提高母乳産量。這些食物被稱為催乳劑。

以下是10種能提高哺乳期母親母乳産量的食物。

1、燕麥片

燕麥是非常好的和豐富的鐵的來源，大部分母親懷孕後都會貧血，這是必不可少的。研究表明貧血會導緻低水平的母乳生産。燕麥片是鐵的一個很好的來源，它可以幫助增加血液中紅細胞的數量，反過來，也可以增加母乳的産量。燕麥片也是一種很容易制作的食物。

2、大蒜

大蒜被認為是幫助母親增加母乳産量的最好食物之一。此外，它可以在你的日常飲食中添加一層新的味道，我們都知道吃大蒜對健康的其他好處。它也有助于嬰兒緩解寶寶的腸絞痛。對于那些不喜歡大蒜味的人，你可以買一些沒有餘味的大蒜藥片，它們能夠提供大蒜的所有好處。

3、綠色的木瓜

生木瓜是一種非常受歡迎的催乳劑。食用綠色木瓜有助于增加催産素的分泌，而催産素又會增加母乳的分泌。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔也被認為有助于哺乳。它還富含維生素A，對寶寶的成長很有好處。

5、菠菜

它也是鐵的重要來源。但是為了避免食源性疾病，食用前應煮熟。

6、茴香

茴香或茴香籽在分泌乳汁時也很有幫助，因為它們的特性與雌激素相似。

7、胡蘆子

它是一種草藥，可以通過煮沸飲用，來增加母乳的流量。

8、堅果

堅果有助于5 -羟色胺的産生，而5 -羟色胺對母乳的生産是必不可少的。

9、葫蘆

它是一種蔬菜，食用它可以幫助哺乳期的母親保持水分，因為水是哺乳所必需的。

10、鲑魚

鲑魚不僅能促進哺乳，而且通過添加DHA和omega-3使母乳更有營養，這對母親和嬰兒的健康都有好處。

這些食物，不僅催奶，能夠提高母乳的産量，關鍵是還不會提供很多熱量，有利于産後恢複，成為一個性感的辣媽，你值得嘗試。​

現在你知道了什麼食物可以促進母乳的分泌，那就把它們添加到你的日常飲食中吧。

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