運動瘦十斤的方法?膝蓋與腳趾碰觸:基本動作同上,腳趾頭伸直、再将膝蓋彎曲至45度,接着開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”,記得碰腳趾時膝蓋是擡高的,來回重複數次再換另一邊,我來為大家講解一下關于運動瘦十斤的方法?跟着小編一起來看一看吧!
膝蓋與腳趾碰觸:基本動作同上,腳趾頭伸直、再将膝蓋彎曲至45度,接着開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”,記得碰腳趾時膝蓋是擡高的,來回重複數次再換另一邊。
半蹲擡腿:半蹲于椅子前方,雙手往後擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地闆放低臀部,交替擡腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。
空氣自行車:坐在沙發邊緣,運用腹部力量讓身體向後傾斜45度,并将雙腿伸直離開地面,接着雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動,就像在空中踩自行車一樣。
側躺擡腿:沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接着伸直雙腳直到腳趾,用力将一邊的腳直直往上擡起,重複數次後再換另一邊。
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