自2001年開始，國際精神衛生和神經科學基金會将每年的3月21日定為世界睡眠日。

睡眠是受人的主觀能動性所支配的一項活動，它可以幫助人的身體恢複精神和緩解疲勞。

人們要想健康生活，充足的睡眠、均衡的飲食和适當的運動必不可少。

然而，據世界衛生組織調查結果顯示，世界上有27%的人存在睡眠問題，我國也有38%的人存在睡眠障礙。

睡眠問題已經成為影響世界人們生活質量的突出問題。

一般來說，健康的睡眠時間是，成人7-8小時，中學生8-9小時，小學生10小時以上。

有數據報告顯示，去年我國平均睡眠時長僅6.69小時，遠遠沒有達到健康的标準。

随着社會生活節奏的加快，失眠也在國人當中逐漸發展成為普遍現象。

接下來，讓我們一起來聊聊失眠應該怎麼辦。

一、 調整心态

很多人在晚上發現自己入睡失敗後，在床上翻來覆去，非常焦慮。

然而焦慮對促進睡眠并沒有什麼幫助。

我的建議是，當你躺在床上，意識到自己有些睡不着的時候首先做幾個深呼吸，然後告訴自己：

今天晚上不知道因為什麼原因睡不着了，但是沒關系。

失眠是一件很普遍的事情，并不是隻有我會失眠。

最壞的結果也不過就是通宵不睡，沒什麼大不了的。

這樣做可以幫助你把身體放松下來，調整心态，接納當下失眠的現狀，避免因失眠産生過多的負面情緒。

二、 離開床

床是睡覺的地方，如果在床上長時間睡不着，那就果斷地離開床。

起來之後可以做些什麼呢？

你可以嘗試着去閱讀紙質書籍，據了解，有很多人一看書就犯困，這對于夜間失眠的人來說也不失為一件好事；

再者，你可以做正念冥想，比如身體掃描練習，把注意力放在自己身體身上，去關注當下自己身體每個部分的感受；

亦或是你可以聽聽輕音樂，鋼琴曲等等，不管你有沒有藝術細胞，都可以讓自己跟着音樂的節奏去感受意境，體會音樂創作者作曲時的心境；

最後，你可以去陽台上看看夜景，如果有星星的話，你可以看看夜空。

每個人的習慣不同，你可以根據自己的情況選擇适合自己的做法。

原則就是不要睡不着還繼續躺在床上，要切斷床和清醒之間的連接。

三、 睡眠限制療法

睡眠限制療法是美國紐約州立大學睡眠研究中心主任史比曼發明的一種行為療法。

主要方法是通過壓縮睡眠時間來促進睡眠效率。

這種療法很簡便，操作性很強。

但實際過程中需要你有耐心，要堅持寫睡眠日記（記錄上床時間，睡着時間，醒來時間），要嚴格根據自己的睡眠效率來逐步調整睡眠時間。

舉個例子，假如你根據自己的睡眠效率制定了這周早上6點起床，晚上12點開始睡覺的計劃。

那麼不管你有沒有做到12點睡，你都要在早上6點起床。

哪怕白天非常困，也不要睡，等到晚上12點再睡。

這種方法可能在剛開始的時候整個人都比較困倦，但是為了以後能有個好的睡眠體驗，也一定要堅持。

簡而言之，睡覺也許現在對你來說是困難的事情，但是不要忘記，睡覺是人的本能，它也可以是世界上最簡單的事情。

你值得睡上一個好覺，享受睡覺簡單的快樂。

-END-有煩惱，想傾訴。找希律心理。

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