一般人的腳掌和胫骨連接角度差不多是90度，腳掌與地面貼合，足内翻的人腳踝呈“<>”形态，簡單來說就是腳踝向外撇，足底向内扣，當出現了這種情況，可能你就有足内翻啦。

造成足内翻的原因

1.外傷後足内翻：髋關節，膝關節，踝關節等遭到損傷後引起肌肉，韌帶和神經損傷，導緻腳踝肌力不足，影響走路姿勢。

2.繼發性足内翻：有反複扭傷史，韌帶損傷，本體感覺下降等引起的姿勢不良，需要及時鍛煉相關肌肉修複肌力與修複韌帶。

3.姿勢不當引發足内翻：例如葛優躺、二郎腿、久坐低頭等，容易勞損酸痛，酸麻等，肌力失衡導緻姿勢不良。

4.病理性足内翻：高足弓（腳掌内側無法碰到地面）或者一些先天性發育不良引起的關節畸形，肌肉韌帶發育畸形等。

居家四招檢測小技巧，看看你是不是過度足内翻

1 .看鞋底

在正常的步行（步态）過程中，腳後跟的外側或外側邊緣略微撞擊地面，這就是為什麼在該位置鞋底特别容易磨損。查看一下自己的鞋底磨損情況，[3]如果鞋底磨損位置似乎直接在腳後跟中間位置，或者更糟的是位于後腳底的内側或内側（中間）邊緣，則您走路時很可能有足内翻的情況。

磨損模式最容易在帶有橡膠底的舊跑鞋上看到，因為這種材料磨損得更快。

請記住，鞋底後腳掌位置的最外（外側）邊緣的磨損情況可能表示完全非正常的足内翻，并且腳踝和/或足弓的剛度過大，這被稱為過度内翻（足旋後）over-supination。

過度足外翻的人往往跑步不是特别快者，因為他們的腳踝和腳塌陷并且不會向腿部傳遞推動力

2. 确定足弓的空間

站立（承重）時，腳内側下方應有足夠的空間插入手指，而不會過分用力或不适。

因此，當站在平躺的地闆上時，請朋友将食指伸入内側足弓下方來測試一下，如果可以輕松插入食指而不會感到不适，那麼您可能擁有正常的足弓并且不會過度足外翻over-pronate（至少在站立時）。

另一方面，如果沒有足夠的空間将手指輕易滑到足弓裡面，則可能是扁平足的情況，這是一個主要指标，可能導緻過度外翻。

最好裸腳站在堅固的地闆（例如木頭，瓷磚或油氈）上進行此類測試。

站立時保持正常的足弓并不一定能保證步行時保持正常的外翻。盡管腳踝關節在行走和跑步過程中會翻滾和過度外翻，但過硬的足弓可能不會塌陷，但這是比較罕見的情況。

同樣，站立時保持足弓有些平并不一定意味着自己的腳一定是過度外翻。

足内翻Supination

足外翻Pronation

3 弄濕你的腳，在紙闆上走一下。

觀察自己是否過度外翻或有扁平腳的一個很好的客觀測試是“濕腳”測試。

用水浸濕腳底，然後走過一些硬紙闆，厚紙或任何明顯可以顯示出濕腳印的表面。确保獲得雙腳的印記并仔細觀察。

具有健康足弓和正常前旋量的腳會留下腳後跟的痕迹，該腳後跟由前掌連接，前掌的寬度約為腳底外側寬度的1/2。

如果過度外翻，那麼整個腳底都會在顯示出來，因為走路時腳的整個下側都與地面接觸，這是異常情況需要進一步去專業的足踝中心确診。

在這種測試中，足弓的出現方式很好地表明了腳的前旋狀态，但不能保證過度外翻，因為有些扁平足的人走路時不一定過度外翻。

通常，兩隻腳會留下相同的腳印，但是在某些情況下，由于先前的腳/腳踝受傷或腿長不同會引起差異。

4 照鏡子

檢查負重和走路時腳踝和腳如何動作的另一個指标是站在全身鏡前看自己的姿勢（主要是腰部以下）。

換上短褲，看看你的腿、膝蓋和腳踝。通常，膝蓋非常靠近或站立時接觸的人（稱為膝外翻或X型腿）通常會因雙腳扁平而過度外翻，更多的壓力施加在腳的内側。

同樣，看看腳跟附着到小腿肌肉的粗跟腱，它應該是筆直的，但是在過度外翻中它幾乎總是彎曲并且橫向偏離。

通過這4個居家自測辦法，大家就可以從中判斷了，如果有上述情況，及時矯正哦，特别平時有不良的生活習慣，二郎腿，葛優躺....該戒了！

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