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跳繩是一項有樂趣的運動項目，而在健身房，它也是公認的燃脂殺手。因為相比于慢跑訓練來說，跳繩訓練的燃脂效果更強。

跳繩不需要太大的場地，隻需要一根跳繩就可以開啟鍛煉。新手剛開啟跳繩訓練的時候，無法長時間堅持下去，但是分為多組完成，一樣能達到燃脂的效果哦！

那麼，每天堅持15分鐘跳繩，你會收獲什麼益處？

1、體脂率下降了，身材暴瘦一圈

15分鐘快頻率的跳繩，相當于慢跑30分鐘的熱量消耗，如果你能每天堅持15分鐘跳繩，你的熱量消耗相當于300大卡左右。運動後身體也會處于高代謝水平，持續消耗身體熱量，持續燃脂。堅持2個月時間，你的身材就會暴瘦一圈。

此外，你會發現身材變得緊緻了，還可以摸到身上若隐若現的肌肉，這是因為跳繩屬于高強度訓練，會鍛煉自身的肌肉，有效預防肌肉流失，讓你瘦下來後可以摸到自己的馬甲線哦！

2、心肺功能加強了，體能素質提高了

跳繩訓練的過程中，自身的肺活量、心髒強度可以得到有效的鍛煉。剛開始跳繩的時候，大多數人1分鐘都很難堅持下來，但是一段時間後，你可以連續跳繩3-4分鐘，這就是自身體能素質的提高，而你的心肺功能也逐漸變得年輕了起來，可以駕馭更長時間的有氧運動。

3、下肢力量提高了，自身精力變充沛了

跳繩訓練的時候，對于下肢肌肉的鍛煉也是比較明顯的，随着肌肉的增長你的下肢力量也會提高，關節也會變得越來越靈活，身體的配合度也會有所提升。你會發現跳繩一段時間後，平時常見的腰酸背痛、肌肉勞損、下肢發麻的情況都消失了，身體變輕松無負擔了，整個人的精力也會變得充沛起來。

4、心态比以前樂觀了，開始迷上健身運動了

跳繩訓練也是一種情緒的釋放，長時間的壓力跟負面情緒的積累，會讓你出現心理疾病。而堅持跳繩訓練可以讓你揮霍汗水，帶走負面情緒，找回樂觀積極的人生态度，讓你充滿自信。所以，長期堅持健身訓練，是會讓一個人逐漸上瘾的，因為你會遇見一個更好的自己。

5、骨質密度提高了，運動能力加強了

跳繩訓練可以給骨骼一定的外力刺激，從而提高鈣質的吸收率，幫你提高骨質密度，有效預防中老年的骨質疏松、骨折等現象。長期跳繩訓練，可以讓你的運動能力逐漸提高，當你進行其他運動鍛煉的時候會更容易上手，不容易受傷。

跳繩訓練雖好，但是你要謹記：掌握正确的跳繩方式，比如跳躍的時候幅度不要太大，膝蓋可以稍微彎曲，這樣可以減少膝蓋關節的壓力。

此外，體重過度肥胖以及有三高疾病的人，不建議進行高強度跳繩訓練，建議選擇低強度的運動訓練哦！

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