為什麼蘇炳添、董國建這些運動員，即便隔離15天，狀态依然爆表，而彭建華、楊紹輝這些狀态就有點不在線？

對于董國建這類運動員來說：年齡大，跑齡長，狀态穩，少受傷。巅峰不一定是最強的，但發揮肯定更趨于穩定。有氧基礎紮實，雖然來得快的，但失去也快；同樣停訓半個月，董國建能力可能下降2%～5%不到，彭建華估計下降超過5%了，所以恢複起來，董國建更容易找狀态，尤其同樣強度的萬米大戰，董國建依據個人能力與經驗，能夠穩紮穩打，獲得亞軍，而年輕選手，由于缺乏必要的訓練刺激，跑起來更容易崩盤，充分說明，積累很重要，停訓過長，訓練不系統，對年輕選手來說，還是比較吃虧的。

為什麼我進行了速度訓練，10公裡的成績依然很差？

1、跑步講究速度，耐力，力量均衡發展，不是你跑了速度，成績就能一定提升。

2、訓練必須紮紮實實，貴在持之以恒。制度嚴格的周期訓練計劃，堅持三個月，第一個月打好有氧基礎，多跑有氧，适當速度訓練，一周來一次；第二個月，牢固體能，增加核心力量的比重，一周來兩次，練習深蹲，平闆支撐，箭步蹲之類；第三個月完賽跑姿技術，補齊短闆，比如速度不行，依據個人能力，進行專項的速度訓練。

3、很多大衆跑者，跑間歇沖刺的時候，速度上去了，但耐力卻下降了，比如你330配速隻能堅持2公裡，後面難以為繼，如果執意硬撐，掉速嚴重。很難找到速度與耐力的平衡感，即提升個人速耐很難，尤其保證後半程不掉速更難。我隻能說，前期打好基礎，後期适當強度訓練，兼顧力量，然後堅持下去。

4、有氧～混氧～無氧！以此循序漸進。對于大衆跑者，用不到無氧，有氧為主，适當混氧，就夠了！（有氧：輕松、舒适、平穩、持久有力；混氧，呼吸略顯吃力，但還能勉強維持下去。）

三、為什麼跑馬拉松，保持心率比保持配速重要？

其實前半程，由于體能充沛，補給又充分到位的情況下，不管按有氧心率跑，還是按合理的目标配速跑，都是合理的，問題是過了極點之後，由于體能耗盡，身體疲勞，以及大量流汗導緻身體脫水，體溫也随之升高，後半程即便你保持穩定的節奏，心率也會随着時間的推移而緩慢升高。35公裡過後，已經體力不支，如果不調整呼吸，保持平穩節奏，執意硬撐，心率就會爆表而實在跑不動。對于大衆跑者來說，心率就是晴雨表！跑馬的一個重要策略：壓心率，穩節奏，按照心率去跑，始終把心率控制在一個合理水平，當心率和配速沖突時，請優先考慮心率。比如，平常跑5分配速，很輕松啊！但此時5分配速，心率達到170，跑起來略微吃力，這個時候，就要調整呼吸，縮小步幅，力求舒适平穩。

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