怎麼做眼保健操有效果呢?(速新聞記者 仲文路)自從宿遷中心城區實行靜态管理以來，為了防控疫情，大家都安靜地宅在家裡，這段時間，難免會不斷地刷手機、電腦、看電視，同時，很多中小學生再次啟動網課模式，随着使用電子産品的時間增長，眼睛健康也面臨着新的挑戰，今天小編就來說說關于怎麼做眼保健操有效果呢?下面更多詳細答案一起來看看吧!

怎麼做眼保健操有效果呢

(速新聞記者 仲文路)自從宿遷中心城區實行靜态管理以來，為了防控疫情，大家都安靜地宅在家裡，這段時間，難免會不斷地刷手機、電腦、看電視，同時，很多中小學生再次啟動網課模式，随着使用電子産品的時間增長，眼睛健康也面臨着新的挑戰。

除此之外，由于我們一般都會坐着、躺着使用電子産品，時間越長，身體活動的機會便會越少。那麼，居家期間，如何做好“眼保健操”，有效降低視疲勞和近視的發展風險呢?為此，記者采訪了宿遷市體檢中心康複醫院低視力康複訓練中心主任王必雄，讓他來給您幾點建議。

對于上網課的中小學生，王必雄建議：網課休息期間，可以在家做适當的運動、憑窗遠眺看綠色植物，或者閉目養神。

“持續遠眺約6米的遠方20秒以上，眼睛能得到調節和放松。”王必雄還建議，學生每天曬自然光2小時，上午1小時，下午1小時，盡量要有戶外活動時間。但靜态管理下，最好是待在家裡，可在窗戶、陽台等能曬到自然光的地方遠眺，因為自然光可以幫助眼睛分泌多巴胺，可以預防、緩解近視。還要堅持做眼保健操，對降低眼疲勞是非常有用的。

另外，在做作業時要頭正、腰挺、背直，胸距桌一拳、眼距書本一尺(32cm)，一次連續用眼時間為35-45分鐘。

使用手機或者電腦時需注意：使用電子産品可遵循“20-20-20”口訣。

“即看屏幕20分鐘以後，要擡頭遠眺20英尺，也就是6米外，20秒以上。”王必雄說，用電腦時，需調整電腦顯示器的位置和亮度，眼睛與電腦屏幕口距離，保持在50-60cm之間。電腦屏幕略微傾斜、小字體放大，不用眯眼就能看清、調整屏幕亮度、不刺眼、不費力就能看清，一次連續用眼時間少于30分鐘。不要在黑暗的環境中觀看電子屏幕，以保證良好的用眼環境，降低視頻終端綜合征發生的概率。

“孩子如果挑食、偏食的話，不利于保護視力，因此孩子日常的飲食搭配要合理，攝入食物要葷素搭配，營養均衡。”王必雄建議，其中，枸杞、桑葚、藍莓等食物均對眼睛有一定的好處，維生素B對視網膜神經有保護作用，含維生素B多的食物包括豬肝、雞蛋、胡蘿蔔以及所有的青菜。

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