水果一直以來都是健康食物的代表，所以吃水果減肥符合很多人對健康減肥的想象，那吃水果，到底能不能減肥？

答案是能，甚至有人提出一天吃五個蘋果的減肥大法，如果你能一直堅持下來，這确實能夠達到減肥的目的，但是後期恢複正常飲食是一定會反彈的，而且水果中蛋白質含量非常的低，長期蛋白質攝入不足，會導緻掉肌肉，體脂率降低，甚至會對心髒腎髒産生無法彌補的損害！

那減肥脂期間還能不能吃水果？當然可以吃，但要學會如何選擇，各種水果裡的糖分，膳食纖維，維生素等都是不同的。水果不能作為主要攝取能量的來源，但适當攝入是可以幫我們瘦身，健康減肥，合理飲食才是長久之計！

那在我們減脂期的時候，該如何選擇水果呢？有哪些水果是減脂期間可以放心吃的？

減脂期水果黑榜避雷

1.榴蓮每100克榴蓮熱量150大卡，熱量高。榴蓮果肉中含有大量的糖，較高的脂肪，屬于高糖水果，其中糖分容易轉化為熱量儲存在身體裡，可能會導緻肥胖。

2.荔枝每100克荔枝熱量71大卡，熱量中等。荔枝中含糖分較高，進入人體後就會形成熱量，多餘的糖化成熱量在體内堆積就會形成脂肪，容易導緻長胖。

3.棗子每100克棗子熱量113大卡，熱量高。棗子中含糖量較高，易升糖，其熱量容易轉化為脂肪，過多食用會導緻發胖，減肥期間建議避開食用。

4.山楂每100克山楂熱量102大卡，熱量較高。山楂雖然可以助消化但其糖分非常高，具有開胃的功效，可導緻食量增大，不利于減肥。

5.菠蘿蜜每100克菠蘿蜜熱量105大卡，熱量高。每吃掉100克菠蘿蜜就相當于吃了100克的白米飯，含糖高，脂肪高，碳水化合物高，不僅不利于減肥，更會導緻發胖。

6.龍眼每100克龍眼熱量71大卡，熱量中等。龍眼中含有大量的葡萄糖，蔗糖，糖分很高，其容易轉化為熱量變成脂肪，減肥期間不建議吃，容易長胖。

減脂期水果紅榜推薦

1.蘋果每100克蘋果熱量53大卡，熱量較低。蘋果中含有粗纖維，可以幫助我們促進腸道蠕動，飽腹感強，飯前30分鐘吃可以幫助我們達到減肥瘦身的效果。

2.鴨梨每100克鴨梨熱量45大卡，熱量較低。鴨梨富含豐富的維生素，沒有脂肪，裡面大量的膳食纖維可以幫助我們加快排B，對于減肥期間的夥伴們有一定的幫助！

3.西瓜每100克西瓜熱量31大卡，熱量較低。西瓜低糖，無脂肪，豐富的維生素C，可以在一定程度上抑制腸道對油脂的吸收，少量上阻止脂肪的合成，适量吃可以起到瘦身的作用。

4.火龍果每100克火龍果熱量55大卡，熱量較低。火龍果低糖，低熱量，低脂肪，多吃也不會造成血糖升高，大量的膳食纖維可促進腸道蠕動，拌酸奶食用可幫助我們排B瘦身。

5.草莓每100克草莓熱量32大卡，熱量較低。含糖量低，碳水化合物和膳食纖維促進腸道蠕動，可幫助我們消化和吸收，從而達到減肥的作用。

6.猕猴桃每100克猕猴桃熱量61大卡，熱量較低。一顆猕猴桃的維生素，可以滿足人體一天需要的維C兩倍，其中含可溶性膳食纖維，和燒烤等糖油混合物産生硝化反應可促進排出，吃完火鍋，燒烤，麻辣燙可以來一顆猕猴桃，不用擔心熱量轉化為脂肪。

7.木瓜每100克木瓜熱量29大卡，熱量低。木瓜中含有木瓜酵素，可分解蛋白質，脂肪和糖，木瓜酵素能夠去除多餘的脂肪，阻止脂肪的堆積，加快新陳代謝，生吃可幫助我們達到減肥瘦身的效果。

8.聖女果每100克聖女果熱量22大卡，熱量低。聖女果中含有大量的維生素C，維生素B和番茄紅素，具有抗氧化的作用，飽腹感強，減脂期可随便吃沒負擔。

9.柚子每100克柚子熱量41大卡，熱量較低。柚子中含有豐富的蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素A，維生素C，不溶性膳食纖維以及多種微量元素，飽腹感強，清熱解火，減肥期間食用可幫我們加速減肥。

10.香蕉每100克香蕉熱量93大卡，熱量較高。香蕉當中含有人體必需的多種成分，比如脂肪，蛋白質，糖，澱粉，果膠，維生素，胡蘿蔔素，粗纖維和鉀，鈣，磷等微量元素，食用成熟的香蕉可幫助我們潤滑腸道，加快排B。

隻要選對了水果，你不瘦都難，夏天到了，趕快收藏起來偷偷内卷小夥伴，下次一起出街你就是最靓的仔！

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