相比“996”、“007”的加班大廠的内卷，一些因為職業需要而不得不長期上夜班的工作，更讓人有“身體被掏空”的感覺，發布在《Journal of Pineal Research》雜志、來自美國的最新研究表明，夜班工作對健康确實有損，甚至會促進癌症發生。如果你“中招了”以下這些症狀，可能也患上了“夜班綜合征”。

1、經常提不起精神

2、覺得渾身乏力

3、食欲減退

4、睡眠質量越來越差

5、變得暴躁易怒，情緒難以控制

6、身體卻查不出有任何毛病

一、你适合上夜班嗎？身體說了算！

對一些工作而言，上夜班是在所難免的。有些人可以在徹夜工作後，第二天再補足睡夠依然精神奕奕，甚至覺得身體能夠适應這種晝夜颠倒的作息；但更多人表示，上完夜班後補覺，身體也無法感覺輕松，甚至好像更疲憊，難道自己的适應能力比别人就差很多？

實際上，有些人的身體确實“适合”上夜班，他們會調節新的生理作息去适應新的睡眠模式。加拿大科學家曾對值夜班的警察進行過睡眠研究，結果發現，有40%的警察體内分泌褪黑素（即睡眠激素）的模式，會随着工作周期的更改而改變，他們的褪黑素峰值會出現在白天，這樣他們值夜班時也精神飽滿，工作起來也随時可保持警惕、反應敏捷，同時也并沒有情緒上的改變，甚至上夜班會覺得挺開心；但實際上，更多的警察适應不了值夜班，該研究結果顯示，也有40%的警察因為上夜班而被确診患上睡眠障礙症。

二、經常夜班工作的人，身體會發生什麼變化？

對于那些無法避免夜班的人來說，除了有“夜班綜合征”外，長期如此身體到底會怎樣？國外不少研究都表明，夜間工作對健康有害，會增加患病風險：

1、身體發胖。晝夜颠倒的作息會引起體内負責合成脂肪的胰島素大量分泌，使得脂肪細胞數量增加，加上夜班消耗能量一般比白天更少，因此長期夜班工作會導緻身體發胖。

2、容易患上II型糖尿病。美國有研究顯示，上夜班的女性比隻上白班的女性更容易患II型糖尿病，會增高60%的風險；發布在科學期刊《糖尿病護理》上的研究表明，值夜班的人患2型糖尿病的風險比未上夜班的人高出1.31倍。這是因為晝夜颠倒的作息規律，會使人體血糖調節機能下降，從而增加患糖尿病的風險。

3、增加患心髒病風險。今年發布在國際雜志《European Heart Journal》的最新科學研究發現，上夜班的人與心髒病風險增加有關，上夜班時間超過10年後的人，比隻上白班的人增加64%患房顫的風險，研究者認為，這可能是因為“夜班族”的生物作息被打亂，從而影響身體的新陳代謝，以及他們通常都較少進行體育鍛煉有關。

4、緻癌風險。日本流行病學研究小組曾公布一項長達10多年的調查研究，發現長期值夜班的男性容易患上前列腺癌，而女性更容易患上乳腺癌，比不上夜班女性的患癌風險增加60%。同時，長期缺乏陽光照射，還會增加患皮膚癌的風險。上夜班讓人們長時間暴露在人工光線下，導緻機體降低褪黑激素的釋放，從而擾亂免疫系統。且服用褪黑素補充劑是無法從根本上解決問題，還會破壞身體自然生産褪黑素的能力。

三、為何上夜班危害這麼大？

看到這裡，你可能會産生疑惑，為什麼“夜班族”面臨的健康危害這麼大？其實不僅我們大腦有中央生物鐘，身體中幾乎每個細胞都有自己的“内置時鐘”，他們的基因表達也是有節奏的。而長期上夜班的人，體内的生物鐘作息被擾亂，同時也破壞細胞基因表達的節奏，人體無法适應，導緻免疫系統受損，降低身體抵抗力，從而增加患病風險。簡單來說，上夜班相當于跟自己身體的“程序”作抗争，這樣肯定會造成傷害。

美國華盛頓州立大學最新研究發現，長期上夜班甚至會有緻癌風險，這是因為上夜班的作息時間會打亂了癌症相關基因的“内置時鐘”，影響表達，使他們更容易受到DNA損傷的損害，從而降低了人體DNA修複過程的有效性。

四、這麼做，降低熬夜帶來的危害

那麼夜班帶來的健康隐患是無法避免的嗎？其實也不是，對人體健康造成影響的不僅是上夜班，其實跟生活方式也呈正相關的關系。因此不得不熬夜時，可以通過以下幾方面，盡量把夜班的傷害降低：

1、保證充足睡眠，形成新的生物作息。上夜班前後都盡量保證充足睡眠，使得上夜班時不至于勞累疲憊，夜班後也能得到充分休息。睡覺前調節好睡眠環境，比如房間最好相對安靜、光線較暗，堅持同一個時間點睡覺和醒來，讓身體形成新的生物鐘，也能降低對健康的負面影響。

2、注意飲食調理。許多人在夜間會特别喜歡吃零食和碳水化合物補充能量，但夜間人體代謝本來偏低，過量飲食會給身體帶來負擔，引起肥胖問題。因此上夜班的人更應提高飲食質量，加餐以高蛋白質食物為主，如牛奶、蛋類、堅果、豆制品等。

3、适當運動鍛煉。上完夜班的第二天醒來後，可以适當進行運動鍛煉，不僅能緩解熬夜帶來的疲勞，還能增強體質，放松身體緊張狀态。

4、适當曬太陽。長期上夜班的人大多數很少接觸到陽光，這會提高緻癌風險。因此在下夜班後的第二天，盡量抽空到戶外走走曬太陽，身體經過紫外線照射後，能刺激人體機能更好運作，提高免疫力，增強抵抗能力。還能産生維生素D，不僅促進鈣的吸收，還有預防癌症的效果。

社會能繁榮、和諧地發展，其實都離不開“夜班族”的貢獻，因此我們都希望那些不得不上夜班的人，能更好地保重身體，除了養成良好生活方式外，還要注意定期檢查身體，防患于未然，避免悲劇的發生。

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