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緩解腰酸背痛鍛煉方法

生活 更新时间:2024-11-25 10:36:12

緩解腰酸背痛鍛煉方法?動作一:雙手墊在額頭,俯卧位趴在墊子上,勾腳尖單腿向後擡起,然後緩慢落下,換另一條腿做擡腿的時候注意雙側骨盆貼在墊子上,身體不要翻轉,用大腿後側肌肉、腰肌發力,下面我們就來說一說關于緩解腰酸背痛鍛煉方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

緩解腰酸背痛鍛煉方法(緩解腰酸背痛教你一套)1

緩解腰酸背痛鍛煉方法

動作一:雙手墊在額頭,俯卧位趴在墊子上,勾腳尖單腿向後擡起,然後緩慢落下,換另一條腿做。擡腿的時候注意雙側骨盆貼在墊子上,身體不要翻轉,用大腿後側肌肉、腰肌發力。

動作二:和上一個動作的起始姿勢一樣,之後做單側舉手的動作,擡起手的手臂貼緊耳朵,然後換另一側手臂。做這個動作的時候,能感受到上背部肌群的發力和肩胛骨的用力收縮。

動作三:接下來難度升級,采用對角線的方式進行鍛煉。起始姿勢不變,右手伸展的同時左側腿擡起,保持3秒~5秒,緩慢放下之後換對側進行練習。

這些動作10個~15個為一組,連續做三組。每天堅持鍛煉,可以有效緩解腰酸背痛,強化腰背力量。

來源: CCTV生活圈

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