不少女生月經來潮由于體内激素的改變，經常會伴有下腹下墜沉重、腰酸背痛、乳房脹痛、失眠、疲勞等症狀，給工作和生活帶來了極大不便。經期飲食調養可改善經期症狀，減輕痛苦，補充營養等。那麼在月經前後飲食應注意什麼？下面來詳細介紹：

1.月經前飲食宜清淡、易消化，富含營養素

中醫認為鹹入腎，過鹹會損傷腎功能，造成水鈉在體内潴留，使經脈血氣運行不暢，甚至阻滞不通，會增加痛經、失眠等症狀。因此，在月經來潮前10天開始，應低鹽飲食。同時月經為氣血變化而成，在氣血充足時月經才能如期而至，否則容易引起月經失調。而氣血補充主要來源于食物。

因此月經前可多吃魚、蛋和瘦肉等蛋白質豐富的食物，以保證機體血氣充盈。此外，盆腔内血管豐富，如大便潴留過久容易壓迫血管引起盆腔充血，出現小腹墜脹感。為了保持大便通暢，月經前不僅要少吃辛辣肥肥膩等難消化的食物，還可以多吃促進消化的蔬菜和水果，并多喝水以潤腸通便。如果月經來潮前一周内發生便秘，可多吃蜂蜜麻油、香蕉和核桃仁等食物加速腸道蠕動。

2.月經來潮時忌飲料、濃茶，宜富含鐵、潤腸通便食物

由于經血中含有大量的高鐵血紅蛋白，而鐵是合成血紅蛋白的重要物質，因此每次月經女性都會損失一部分鐵。如果在經期中多喝碳酸飲料或濃茶，由于碳酸飲料中的碘酸鹽可将體内有用含鐵成分轉變為無用的廢物，茶中的鞣酸可以與食物中的鐵劑結合生成一種叫鞣酸鐵鹽的沉澱，使鐵難以被腸道吸收，造成缺鐵性貧血。

同時鞣酸還具有收斂作用，可減少糞便中的水分，容易引起便秘。所以經期應少喝碳酸飲料、濃茶。同時應适當多食富含鐵、潤腸通便的食物，如魚、蛋、豬肝、豆制品、海帶、香菇和菠菜等。

3.經期忌寒涼、辛辣刺激之物，可适當食用紅棗和姜茶

中醫認為，血受寒容易凝聚，引起氣血不暢。如經期食用寒涼生冷之物，可緻血瘀，發生閉經、痛經等。所以經期要少吃冷飲、苦瓜、黃瓜、涼拌菜等寒涼生冷食物。同時如經期常吃辛辣刺激等熱性食物，盆腔血管擴張，可引起經量增加、崩漏等。因此在經期不宜吃辣椒、芥末、桂皮、狗肉、羊肉、白酒等辛辣刺激食物。

臨床也證實，經期喜歡吃食醋、李子、檸檬、梅子、山楂等酸性物質容易引起痛經和閉經。部分女性在經期還可能伴有消化不良、惡心嘔吐、腹瀉等胃腸道症狀。紅棗有提氣、補血、和胃等功效，生姜紅糖具有補血、暖胃止嘔的作用，故紅棗及紅糖姜茶對經期胃腸不适有較好效果。

總之，月經期飲食要注意有所為有所不為，女生月經來潮麻煩并痛苦，但按照上述進行飲食調養，可減少月經帶來的并發症，減輕痛苦。

#夏季養生正當時# #清風計劃#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!