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怎麼走三萬多步

生活更新时间:2025-01-16 08:15:43

鍛煉身體健走。

健走是一項非常溫和的健身運動，不僅為你健康還能帶來苗條的身材。

健走動作幅度大，速度快調動身體大部分肌肉一起參與運動，所以能夠消耗更多的熱量。

1、環境

健走時盡量選擇植物較多的路線，因為在這個過程中會增加肺部通氣量。

2、裝備

選購的鞋應合腳但稍微留點空間，鞋要舒适、有彈性，鞋身輕、透氣、支撐力佳、防滑、耐磨。

3、姿勢

上體姿勢眼看前方、身體挺直，同時放松，擡頭、挺胸、收腹、不聳肩、不駝背兩臂自然地向前後擺動。

4、腳步移動

腳步落地時腳跟着地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。

向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開。

5、注意事項

鍛煉的人年齡、性别、身體素質不同，鍛煉應有目的、有選擇、有節制地進行，不能随心所欲、盲目從事。

鍛煉時應注意控制好運動量，如感不适，要立即停止活動。

6、健走和散步的區别

走路刺激腳底穴位，能舒筋通絡，活血順氣，強身健體。

速度不一樣，散步速度随意，消耗的熱量不一樣，散步比健走消耗的熱量少，健走的時候可以帶動身體上的很多肌肉。

科學健身，走出健康苗條。

怎麼走三萬多步（健走-腳步如何落地）1

怎麼走三萬多步（健走-腳步如何落地）2

怎麼走三萬多步（健走-腳步如何落地）3

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