有很大一部分人，在進入中年後，都會慢慢開始養生。對現代的疾病報告有一定了解，就會主動地去養生保健，這樣做自然是為了減少身體出現問題，到老後，也能少得大病，也會更有利于長壽。

說到中老年人養生，有個方式就特别受歡迎，那就是跑步，這項運動幾乎所有人群都适合，且什麼時間都可以，當今社會中，比較多的就是晨跑和夜跑，對于這兩個時間段，也是各有說法，有人認為晨跑好，有人則認為夜跑好，其實不管是什麼階段，主要應該注意的是跑步方式，跑步的量，以及适應的人群，如果這些問題都沒有了解清楚，跑步帶來更多的應該是麻煩。

生活當中會發現有這樣一群中年人，每天都在堅持跑步，可長時間跑下來，肚子上的肥肉仍然沒有減掉，就感覺很奇怪，為啥會是如此結果？

想要通過跑步來達到健身或減肥的目的，就要有計劃地去進行，而不是随大流，覺得别人跑步有效果了，就覺得适合自己，隻要跟着做就一定會收獲到好處，卻不去考慮自身的情況，這樣下來，不僅沒能達到目的，還給自己帶來了一些問題。

生活中這樣的例子并不少見，總是不斷地會有新聞傳出某某人跑步跑壞了膝蓋，還有人出現了低血糖，或者腳出現問題，當然，也有人出現減肥沒效果，就是像文中說的，跑步有一段時間了，可肚子上的贅肉，一點沒見少。

這些人會出現問題，最重要的一個原因，就是沒有根據實際情況，去制定屬于自己的跑步規劃，要知道每個人的身體狀況都是不一樣的，還有就是鍛煉熟練度也是不同的，這兩者出現的差異，會影響到跑步效果，也會給身體帶來一些影響。

尤其是初跑者，還沒開始适應跑步節奏，就盲目的增加運動量，一上來就跑很遠，這樣的跑步訓練，隻會讓身體超負荷的運行，達不到消耗熱量的目的，即便産生一定的瘦身效果，也是不健康的，肌肉量會逐漸的減少，人體的其它能量消耗的也比較大，還會給關節帶來損傷。

合理的跑步，應該是循序漸進，勻速進行的，每天都是輕松完成，而不是每次運動完都感覺很累，這種狀态是不對的。

飲食是否合理？

肚子上的肉沒有減少，也可能是飲食出現問題，成功減重，不僅要多運動，還要配合正确的飲食，若是在跑步時，飲食上仍然是沒有任何限制，熱量攝入依然很多，跑再多估計也是沒有效果的。

跑步之後，體内的熱量消耗了一些，但遠遠沒有補充到的熱量多，在跑步期間，根本沒有控制好脂肪的攝入量，就不能達到瘦身的目的，隻會讓脂肪更多的囤積在腹部。畢竟食物中含有的脂肪成分是不一樣的，有的是對人體有利的，有些卻不利于健康，屬于壞脂肪，囤積過多，就可能引發肥胖，以及一些疾病。

就比如說多數人愛吃的油炸食品、紅燒肉、甜品以及一些含碳水化合物較多的主食，這些食物攝入量過多，會增加體内的脂肪，且不容易被代謝和消耗，這樣就會形成一個循環，跑步消耗一些，人體再攝入更多，如此下來，自然就不會瘦身成功。

有必要說明一下，就是跑步消耗熱量，是有過程的，正常來說一開始消耗的是人體中的糖原，在30分鐘左右，才會分解脂肪，最後，是蛋白質，在整個跑步期間，耗損最多的應該就是糖原和蛋白質了，脂肪其實并不算多。

由此就可以得出結論，要想腹部贅肉更快消下去，在飲食上面，不要過度地增加脂肪攝入，應該多增加蛋白質和糖原的補充，建議在跑步期間，多食用優質的蛋白質和碳水化合物，适度的去補充脂肪，肉類最好多攝入白肉，比如禽肉、魚蝦肉，這些都不會增加脂肪的攝入量，其次就是在油的攝入量上也要控制好。

1. 增加飲水量

日常多喝水，可以提高人體代謝，就能更好地代謝脂質，減少脂肪堆積在體内。更何況水是人體中必須的物質，對人體有着較為重要的作用，對整個身體的運作都有影響。

建議每天晨起一杯溫水，其餘時間則是可以少量多次地去補充水分，另外，還可以從食物中補充水分，而瓜果蔬菜含水量較高，就可以适當的多補充。

2. 保證良好睡眠

不要小看睡覺這件事，也别覺得是老生常談，說再多次仍然有很多人做錯，或者不以為然，特别是熬夜的人隻增不減，這就會影響到人體的代謝，還會給髒腑功能帶來損傷，也會影響到脂肪的運化，導緻體内堆積太多脂肪，還容易帶來一些其他的問題。

綜合分析之下，堅持跑步的人，沒能達到相關目的，應該及時地排查原因，才能正确的去進行，不給身體增加負擔，還會逐漸的收獲到好處。

參考資料：

1. 《跑步健身？警惕這十個最容易犯的錯誤》·丁香醫生·2019.10.11

2. 《晚上跑步到底好不好？有什麼需要注意的？》·2020.7.14

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