随着社會的高速發展，人們的生活壓力越來越大，導緻睡眠質量也在不斷地變差，睡覺多夢就成為了最常見的表現方式。那麼,睡覺多夢、睡眠質量差，我們應該怎樣自我調節呢?失眠的人往往難以勸導自己進入睡眠狀态而苦惱。其實早期的輕度失眠,通過自我調節的辦法是可以避免的。

精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩躁等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過大、環境改變、噪音、光和空氣污染等一些列社會環境因素是另外一個重要的原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

很多因素可造成失眠多夢:精神因素;軀體疾病;如神經官能症、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等;年齡因素:年齡越大失眠發生率越高。

晚上睡覺總是做夢你可以通過飲食緩解：

1、備好佛手片、丹參、核桃仁和白糖。先将佛手、丹參煎湯去渣,核桃仁、白糖搗成泥,入湯中再文火煮10分鐘服食,每日2次,連服數日。

2、浮小麥、甘草、百合、紅棗,加水适量煮湯服食,每日1次,連服3～5天,可緩解多夢情況,有效提高睡眠質量。

3、将豬瘦肉、蓮子、百合同時放入沙鍋内加水煮湯,調味服用。每日1次,連服數日。

多夢睡眠質量差怎樣進行調節？

1、平常而自然的心态。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果适得其反。晚上睡覺老做夢是怎麼回事

2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,隻要失眠原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。

3、身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個溫水浴,或熱水泡腳,然後就寝,對順利入眠有百利而無一害。

晚上睡覺老做夢怎麼辦？

1、夢到白天發生的瑣事,這些人睡眠淺,意識還在活動。中醫講“脾主意”,做這些夢的人,消化功能(胃)、吸收功能(脾)不好。

針對這種消化不良導緻的夢,我們應該幫助他提高消化、吸收功能,提高魄力,夜裡消化食物的時候就不用擾到自己的魂,夢也就會少一些。

2、常做一些離奇的、跟自己的生活無關的夢,夢到的事情莫明其妙。這種夢我們管它叫做“神遊物外,魂不附體”,跟肝髒有關。“肝藏血,血攝魂”。

對此,中醫有個方子——百合棗仁茶:我們一般把百合棗仁茶放入熱水澡泡來飲用,其中有我們常用的百合和茯苓,茯苓又叫茯神,有助眠、安神的作用。

3、做惡夢,經常夢到被追殺、血淋淋的場面、看到死去的人,或者自己從高處掉落,掉到肮髒的地方等。腎氣或腎精受損的話很容易做這樣的夢。隻要用熟性的藥物去寒痰和瘀血,同時加入礦物藥就能解決。

失眠的預防與保健：

1、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

2、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。

3、生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

4、眠納多甯、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助于改善睡眠失眠的最基本定義就是睡眠障礙。可以表現為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒後再難入睡;睡眠質量下降,多夢;睡眠時間明顯減少等。失眠的發病率很高。

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