便秘,對于大部分人來說都是一種難以言說的痛。
畢竟,大便艱難不下,不但讓人坐立難安,如果是上火性便秘,毒素堆積在體内,還可能導緻人的皮膚變差,長斑等。
平時,我們用來對付便秘的方法有很多,吃的、用的……其實有一種運動,也能提升你的排便能力!
那就是提肛運動。它可以很好地鍛煉到肛門周圍的肌肉,增強盆底肌的力量,預防便秘,痔瘡等肛腸科疾病。
怎麼找到提綱運動的感覺:關于“提肛運動”如何做,最直觀的一個要點就是:把屎用力夾斷的感覺。
如果這個形容不夠有代入感,那還可以想象一下:一陣屎意襲來,沒有廁所,你需要努力收緊肌肉憋住的感覺,那也是“提肛”。
具體操作步驟:
平躺在床上或者瑜伽墊上,吸氣的同時,開始收緊肛門進行“提肛”,保持10秒左右,再慢慢呼氣的同時,緩慢放松肛門,再重複。
每次“提肛”的時間在5-10分鐘,每天做2-3組即可。
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