孩子開學沒有你想的那麼可怕?▌北京健康科普專家北京市疾控中心 趙耀，接下來我們就來聊聊關于孩子開學沒有你想的那麼可怕?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

孩子開學沒有你想的那麼可怕

▌北京健康科普專家

北京市疾控中心 趙耀

寒假結束，不少家長發現自家孩子胖了不少。因為在春節期間，孩子整天看電視、玩手機、玩電腦，再加上進食過量，零食不斷等，不長肉是不可能的。開學後，孩子面臨着學習壓力，導緻他們沒時間或不想進行體育運動，這更增加了肥胖的可能性。

如何判斷

兒童超重肥胖

學齡兒童正處于生長發育的關鍵時期，适宜的身高和體重增長是營養均衡的體現。需用分性别和年齡的身高和體質指數（BMI）來判斷學齡兒童的營養狀況。下面是體質指數的計算方法：體質指數（BMI），即體質指數=體重（kg）/身高2（m2），将算出的BMI值通過表1來比對，可以判斷體重是否超重或肥胖。

超重肥胖危害多

對心血管系統的影響 肥胖可導緻兒童血黏度增高；血總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和載脂蛋白等的濃度顯著增加；左室射血時間和心搏出量高于正常體重兒童；血壓明顯增高。2010年全國體質與健康調研數據顯示，男女肥胖兒童發生血壓偏高的風險分别為正常體重兒童的4.1倍和4.0倍。

對呼吸系統的影響 肥胖兒童的肺活量和每分鐘通氣量明顯低于正常兒童，說明肥胖症能導緻混合型肺功能障礙。

對内分泌系統的影響 肥胖與人體内分泌改變有關。肥胖兒童的生長激素和泌乳激素大都處于正常的低值；三碘甲狀腺原氨酸升高，四碘甲狀腺原氨酸大都正常；在性激素方面，肥胖男孩血清睾酮降低血清雌二醇增加，肥胖女孩雌激素代謝亢進，可發生高雌激素血症。胰島素增多是肥胖兒童發病機制中的重要因素，肥胖兒童往往有糖代謝障礙，肥胖程度越嚴重，越容易發生糖尿病。

對免疫系統的影響 肥胖兒童免疫功能有明顯紊亂，細胞免疫功能低下最為突出。

肥胖對生長發育的影響 肥胖兒童能量攝入往往超過标準攝入量，但常有鈣和鋅攝入不足的現象。調查結果顯示，男女肥胖組骨齡均值皆大于對照組。肥胖不僅影響兒童骨骼結構，更會使肥胖兒童下腰部等發生應力性改變而引發疼痛,同時增加肥胖兒童運動時的風險。

肥胖對兒童智力、心理行為的不良影響 有人對肥胖兒童進行兒童智力量表和行為評定量表的綜合測試，發現肥胖兒童行為商數明顯低于對照組。肥胖兒童的自我意識受損、自我評價低、不合群、更容易焦慮，幸福和滿足感差。肥胖兒童反應速度、閱讀量和大腦工作能力指數等指标的均值低于對照組。

定時定量不吃零食

超重肥胖兒童需要嚴格控制一日三餐，定時定量，不吃零食和夜宵，偶爾吃零食也應以低糖、低脂肪的水果蔬菜為主。

建議1每天吃早餐，避免中午因饑餓而食用過多食物。

建議2用小号餐具進餐，每餐細嚼慢咽，減慢吃飯速度，每餐七八分飽。

建議3每天至少有一餐以全谷物為主食，如午餐或晚餐為粗雜糧。

建議4每天都吃深色綠葉菜，中餐、晚餐分别至少有2種蔬菜。

建議5給予适量的魚蝦、瘦肉、蛋、大豆及豆制品。建議增加大豆類食品的攝入，可增加到100克/天，同時相應減少畜禽肉類的攝入。

建議6以低脂/脫脂牛奶代替全脂牛奶。

建議7少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜點、巧克力、冰激淩、肥肉、黃油、油炸食品、漢堡包、膨化食品等。

建議8飲用白開水，不喝或少喝碳酸飲料、風味飲料等含糖量高的飲料。

養成健康行為習慣

家長們需要指導孩子們養成健康行為，健康行為習慣受益終身。

■養成每日晨起稱體重的習慣，每周進行一次體重評價。

■購買食物時要看營養标簽，尤其看能量項目。

■減少靜坐時間，以動制靜，鼓勵以步行代替私家車、以家務代替看電視等，每天的視頻時間（看電視、玩電子遊戲、使用電腦等）不超過1小時，越少越好。

■充分利用體育課、課間活動時間，鼓勵孩子做多種多樣的身體活動，增加運動強度和時間。每天應累積超過60分鐘中等強度以上的身體活動。每周至少做3至5次，每次至少30分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、遊泳、跳繩、球類運動。

提醒

家長是孩子健康體重的第一責任人，有些事項需要特别注意：

■避免出現“媽媽覺得你餓”、“爺爺奶奶們覺得你餓”的現象，讓孩子過量進食。

■采用健康烹調方式，盡量少用油炸和煎的烹調方式。

■不能一味遷就孩子的口味，盡量避免孩子食用過多高脂肪、高糖的食物。

■可以先盛少量食物，更不要強迫孩子把碗裡的飯菜吃光。

■不要盲目跟着廣告為孩子挑選食品，更不要盲目選擇減肥産品。

■家長們需要從自身做起，平衡膳食、積極運動，做孩子的好朋友，關注孩子的身高與體重等生長發育與健康狀況。

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