現代人的生活水平都比較高，吃的東西也很精細，再加上生活習慣的不規律、工作壓力的巨大，很多人都有或輕或重的便秘。很多人擔心便秘會引發腸癌，所以希望自己每天自己都能排便，但其實每個人隻要有自己的排便規律，排便時很順暢，這就不是便秘。
我們經常可以聽到“宿便”這個詞，很多保健品在宣傳時都會打着“清除宿便”的旗号，實際上，站在醫學角度來看，并沒有“宿便”這個說法。
我們每天吃進胃裡的食物，需要經過腸道的消化吸收，食物殘渣中的水分會被吸收，殘渣會聚集成形，這就是糞便的形成。通常糞便的形成需要24小時，也就是一天，如果便秘的話，可能需要更長的時間。
所以，我們沒有必要每天都去排便，隻要有便意盡快去廁所排出來就行。通常來說，每天排便1-3次，或者每3天排便1次，排便時不痛苦，就可認定為正常的。而且，便秘不是導緻腸癌的危險因素，它僅是腸癌的症狀之一。
①加重痔瘡
便秘時需要屏住呼吸使勁用力排便，直腸内的壓力升高，會阻斷靜脈回流，形成痔瘡或加重痔瘡。
②引發肛裂
便秘者的糞便比較幹，用力排便時幹燥的糞便會導緻肛管周圍的皮膚破裂，肛裂後的疼痛又會導緻害怕排便，如此循環，又會加重便秘。
③出現腹疝
便秘患者排便時會很用力，腹内壓力突然升高，就會加重疝氣，導緻腹疝嵌頓。
④心血管病
老年人通常都有便秘，還會伴有心腦血管疾病，一旦老年人在排便時用力，血壓升高，極易引發腦溢血、心梗死等。
⑤心理疾病
由于經常不能正常排便，或者排便不幹淨，所以便秘患者内心往往很焦慮，就會影響到正常的工作和生活。
①補充膳食纖維
富含膳食纖維的食物，可以促進胃腸道的蠕動，加速排便。這類食物有粗糧、谷物、蔬菜、水果等。
②增加飲水頻率
水可以促進對腸胃的刺激，特别是晨起喝一杯白開水，有助于排便。
③良好排便習慣
一般來說，人在早晨容易有排便的想法，所以就要盡快去廁所，其他時候隻要條件允許也盡快排便，不可以憋着。
④經常保持運動
運動可以刺激腸胃道的蠕動，便秘者可以采取散步、跑步、做操等運動，但一定得保證在自己的身體負荷内。
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