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例假期睡覺什麼姿勢好

生活 更新时间:2024-07-17 18:14:19

衆所周知,充足的睡眠可以延緩衰老,尤其是來月經的女性朋友,睡眠的姿勢不能忽略。經期會使人脾氣變得很差,而且每次到經期我的睡眠就開始變得不好了,但是睡姿不當危害會很大,下面就給大家介紹一下在經期應該注意的事項和哪些正确的姿勢,希望能夠幫助更多的女性朋友,這樣才能夠保證我們的健康。

例假期睡覺什麼姿勢好(經期睡姿很重要)1

不當睡姿1:俯卧

為了防止側漏和後漏,有些女性幹脆采用俯卧睡姿。然而,這種睡姿會給關節和肌肉增加額外的壓力,還會刺激相應神經。一覺醒來,頭痛、腹痛、腰酸等經期症狀反而會加重。

不當睡姿2:蜷縮

不少女性在經期都會感到腰背異常酸痛,除了勞累、精神緊張等原因外,蜷縮睡姿也可能是導緻腰酸背痛的重要誘因。為了緩解腹部不适,很多女性會在經期采用蜷縮身體的胎兒型睡姿。但其實,這種睡姿會對腰頸椎造成傷害,而且引起肌肉緊張,加劇經期腰腹部酸痛症狀。另外,蜷縮睡姿可能導緻血脈不暢,不利于經血的順利排出。

推薦睡姿:右側卧

右側卧有利于血液流通順暢,身體各器官正常運轉,使供血充足并有利于經血流出。所以,右側睡姿是女性月經期間的最佳睡姿選擇。

想在經期睡得香甜又安心并非難事,下面幾個妙招就能帶來經期好睡眠。

1、挑選合适的夜用衛生巾

如果夜用衛生巾的透氣性和防漏能力不夠好,整個晚上你都會被緊張擔心的情緒和的不适感包圍,還怎麼會有好睡眠呢?挑選一款透氣度高、質地柔軟、防漏能力強的夜用衛生巾,可以在長夜裡保持幹爽,避免細菌滋生對身體造成的傷害;較快的吸收速度也能避免經血外溢,防止側漏後漏。更重要的是,它能讓你抛開心理負擔,讓經期睡眠更加安穩。

2、調節卧室的聲音和光線

光線和聲音是影響睡眠的重要因素,經期睡眠時使用眼罩能擋住光線,降低光線對睡眠的幹擾。有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效,可改善經期睡眠質量。就寝前兩小時調低照明亮度,能夠刺激體内睡眠荷爾蒙分泌,進而誘發自然睡眠。

3、改善血液循環

注意足部保暖:足部是身體中離心髒最遠的部位,更容易因為供血不足出現冰涼的現象,直接影響睡眠質量。想要保持腳部溫暖,睡前足浴不失為一個好方法。在睡前半小時,用熱水浸泡雙腳,不僅有利于促進血液循環、減緩痛經,還可以調節體溫、松弛神經,讓你全身心都處于放松狀态,快速進入睡眠。

建議大家平時不要穿太緊的衣服,這樣會影響到子宮内膜的經血排放,以此以來就影響了睡眠的質量。還有内褲要選擇透氣性好,質感柔軟的布料,這樣跟皮膚接觸就會感覺到特别的舒服。所以在家在經期一定要更加的愛自己了,專家建議最好選用采用天然材質面料和寬松設計的睡衣。看了以上文章,大家對這個問題是否有了更加的了解呢?

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