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簡單幾個動作讓你血糖不再升高

生活 更新时间:2025-02-05 14:42:05

簡單幾個動作讓你血糖不再升高?吃對了,血糖就不會飙升本文教您4個小妙招,我來為大家科普一下關于簡單幾個動作讓你血糖不再升高?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

簡單幾個動作讓你血糖不再升高(2分鐘學會這4個小妙招)1

簡單幾個動作讓你血糖不再升高

吃對了,血糖就不會飙升。本文教您4個小妙招。

1.巧搭配,降低食物的升糖速度

有一句話是:沒有不好的食物,隻有不好的搭配,可見搭配對于糖尿病患者一日三餐的重要性。

  • 比如:我們做大米飯時,加入适當的紅豆、綠豆、白芸豆、薏苡仁等,米飯的升糖速度就會降下來。
  • 比如:把白面饅頭換成加入蔬菜的包子,增加了膳食纖維的量,升糖速度也會降下來。
  • 比如:在做面條時,加入雞蛋,面條的升糖速度也會降下來。

谷薯類、蔬菜水果類、 禽畜魚蛋類、奶類、大豆和堅果,少量食用油和調料,合理搭配在一日三餐中,營養又控糖。

2.主食中一半為全谷物

因為精細加工的谷物會失去很多營養。比如精米經過較多加工,膳食纖維減少而血糖生成指數升高。

建議糖尿病患者一餐主食中的一半為全谷物,如全麥面粉、糙米、黑米、燕麥、青稞、荞麥、莜面等。

3.多選擇含膳食纖維高的食材

魔芋、竹筍、各種綠葉蔬菜、豆類、薯類等,都是低熱量、富含膳食纖維的健康食材,建議糖尿病病友常吃。

4.多吃醋

人常說:少鹽多醋,健康長壽。

在食物中加醋或檸檬汁也是降低食物血糖生成指數的簡單方法,比如進餐前吃一些調醋的菜,或是飯中加醋。

建議選擇醋酸含量(标簽中的總酸含量那一項)高的釀造醋。

您學會了嗎?

作者:ysy

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