堅持一周減肥食譜-tft每日頭條

堅持一周減肥食譜

健康更新时间:2024-11-26 19:41:38

堅持一周減肥食譜（一周7天每天不重樣）1

遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則基礎上，三餐的時間點安排上也很有講究。

7:00-8:00早餐

身體各部分功能已經開始逐漸運轉，胃腸道也處于蘇醒狀态，能最高效地消化吸收食物中的營養成分。

推薦：全麥食品、牛奶、酸奶、雞蛋等

堅持一周減肥食譜（一周7天每天不重樣）2

12:00-13:00午餐

此時是身體能量需求最大的時候，也是吃午餐的最佳時間。午餐時間宜食用具有飽腹感又蘊含豐富營養的食物。

推薦：水煮瘦肉（适量）、蔬菜沙拉、魚肉、粗糧等

堅持一周減肥食譜（一周7天每天不重樣）3

18:00-19:00晚餐

晚上準備一份營養均衡的晚餐，同時要注意營養過剩的問題，否則會将消耗不掉的脂肪囤積在體内，造成肥胖。

推薦：含豐富纖維的蔬菜（适量）、水果、雞蛋等

堅持一周減肥食譜（一周7天每天不重樣）4

一周懶人減肥食譜請查收

周一

早餐：全麥吐司1片牛奶1杯蘋果1個

午餐：芹菜粥

晚餐：生菜沙拉1份

周二

早餐：全麥吐司2片酸奶1杯葡萄幹10粒

午餐：水煮雞胸肉沙拉

晚餐：水蒸蛋1份

周三

早餐：酸奶1杯水煮蛋2個

午餐：紅豆薏米粥

晚餐：蘋果1個堅果15克

周四

早餐：番薯粥

午餐：手撕雞胸肉涼拌黃瓜

晚餐：橙子1個葡萄幹10粒

周五

早餐：燕麥泡牛奶

午餐：蔬菜沙拉番薯1個

晚餐：水蒸蛋

周六

早餐：全麥吐司2片水煮蛋1個

午餐：煎牛排蔬菜沙拉

晚餐：小番茄10個堅果15克

周日

早餐：三明治1份牛奶1杯

午餐：土豆泥水煮蛋1個

晚餐：水果沙拉

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康春季快速減肥的秘訣
第一、忌吃油膩和辛辣。特别是晚上，一定要拒絕吃油膩和辛辣的食物，因為這種食物不利于消化，特别容易造成脂肪的堆積。第二、晚上少吃。晚飯不要吃太多，以6分飽左右為宜，到了晚上21:00以後就不要進食了。第三、增加體育鍛煉。每天固定時間進行體育活動，比如跑步、瑜伽、遊泳等。第四、保持良好的作息習慣。早睡早... 2023-07-03
健康吃桃子的好處和壞處
1、補心解渴，桃子中的水分含量不低，并且，桃子的其他營養物質還十分豐富，如果糖、膳食纖維、鉀、鐵、維... 2023-07-03
健康高錳酸鉀是什麼顔色的晶體
1、高錳酸鉀（Potassiumpermanganate）為黑紫色、細長的棱形結晶或顆粒，帶藍色的金... 2023-07-03
健康猴魁茶葉有什麼功效
1、猴魁茶葉可以興奮中樞神經系統，振奮精神、增進思維、消除疲勞、提高工作效率，還可以促進血液循環、抑... 2023-07-03
健康打哈欠的原因
1、腦部缺氧，有人認為打哈欠是腦缺氧的表現，人體通過哈欠的深呼吸運動使血液中增加氧氣，排出更多的二氧... 2023-07-03
健康白蝦的營養價值
1、富含蛋白質。白蝦含有20%的蛋白質，是蛋白質含量很高的食品之一，是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍。2、... 2023-07-03
健康減肥食譜方法
1、“減肥瘦身食譜并沒有絕對固定的食譜，還是要根據個人的喜好情況，來選擇合理的飲食調理。2、主要是盡... 2023-07-03
健康豬腳的作用與功效禁忌
1、功效與作用：補陽壯陽、補血養血、滋陰補陰、養顔。2、副作用(壞處)：豬蹄無副作用。3、營養價值(... 2023-07-03
健康懷孕了可以吃羊肉嗎
1、孕婦吃羊肉是可以的，但是吃羊肉的時候一定要煮熟，孕婦尤其要注意。因為羊肉裡面有弓形蟲，如果溫度不... 2023-07-03
健康吃什麼幫助祛痰
1、柿子。柿子性寒味甘微澀，歸肺、脾、胃、大腸經，具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃，生津潤... 2023-07-03
健康柿子什麼時間吃最好
1、柿子宜在飯後吃。宜在飯後1小時以後吃比較好。2、不要空腹吃柿子，因為空腹時胃酸增多濃度高，而柿子... 2023-07-03
健康葛根花的作用與功效
1、葛根花為豆科植物葛的幹燥花蕾，具有解毒醒脾的功能，味甘性平，善解酒毒，醒脾和胃解渴。臨床上主要用... 2023-07-03
健康蛋撻能放多久
1、蛋撻的保質期天數是由保存方式決定的。2、根據實踐經驗的證明,一般蛋撻店的蛋撻都是在0-5度或高于... 2023-07-03
健康火焰樹花藥用功效
1、火焰樹是紫葳科火焰樹屬喬木植物，植株的花朵為紅色，内部為橘黃色，花期一般在4～5月之間。植株的花... 2023-07-03
健康主任醫師與主治醫師的區别
1、級别不同：住院醫生是初級職稱，主治醫生是中級職稱，副主任醫師和主任醫師是高級職稱。2、工作重點不... 2023-07-03
健康奇亞籽的功效與作用及禁忌
1、奇亞籽具有一定的潤腸通便的功效，奇亞籽中含有豐富的膳食纖維，能夠促進胃腸道的蠕動，并且奇亞籽浸泡... 2023-07-03
健康菊花決明子茶對男人的功效
1、清肝明目功效：決明子菊花茶可入肝經，能促進肝髒排毒，還可促進肝髒的新陳代謝，平肝火，用于治療因肝... 2023-07-03
健康竹荪菌的功效與作用
1、竹荪含有豐富的多種氨基酸、維生素、無機鹽等，具有滋補強壯、益氣補腦、甯神健體的功效。2、竹荪的有... 2023-07-03
健康痛風忌口的食物一覽表
1、中嘌呤食物每100g食物中嘌呤含量為75~150mg。魚類：鯉魚、鳕魚、大比目魚、鲈魚、梭魚、鲭... 2023-07-03
健康蘆荟如何做面膜
1、蘆荟如何做面膜：(1)取新鮮蘆荟數片，用清水洗幹淨，把表面帶刺的皮處理幹淨，可以用削水果的刮刀刮... 2023-07-03
健康土豆發芽到什麼程度不能吃
1、土豆隻要發芽了就最好不要吃。2、因為土豆比較容易保存，所以很多家庭都喜歡買很多土豆回來囤着，當想... 2023-07-03
健康老酸奶能減肥嗎
1、喝老酸奶不能減肥。2、酸奶能抑道内腐敗菌的繁殖，并減弱腐敗腸道内産生的毒素，而且能将牛奶中的乳糖... 2023-07-03
健康剝蒜皮的小竅門有哪些
1、裝進瓶子：平時可以取一個大點的杯子，然後把需要去皮的大蒜，掰成蒜瓣兒以後放到杯子中，把杯子蓋好，... 2023-07-03
健康冬天韭菜能吃嗎
1、冬天韭菜可以食用，因都是采用大棚種植，所以韭菜一年四季都可以食用。韭菜中含有揮發油、硫化物、甙類... 2023-07-03
健康養艾灸方法
1、補中益氣艾灸養生方，【方穴功用】益氣行血、通經活絡、補中益氣、升陽舉陷、健脾和胃、溫中散寒、脾腎... 2023-07-03
健康如何簡單快速瘦身
第一、減肥的基礎便是管住嘴,邁開腿.剛開始,一般來說管住嘴是很困難的,那麼代餐食品就是最好的選擇.除去減肥餅幹,低卡路裡荞麥面等,現在新興的果蔬思慕雪也是很好的選擇.用水果和蔬菜不加水,加酸奶用機器打成糊狀,再加一點奇亞籽,不僅飽腹感強,而且十分健康.至于濃稠度就可以自己調節了,對于剛開始減肥的小可... 2023-07-03
健康餓的時候是脂肪在燃燒嗎你會陷入的誤區
第一、一開始我們要明白，餓是胃的作用，這是胃在向人體發出警告的一種方式，所以說一旦你不進食，就會對你的胃産生傷害。第二、然後呢，人體在饑餓時，脂肪是會減少燃燒的，為人體提供能量的是肌肉，這也就是說會掉肌肉，所以不吃飯餓着減肥的人是沒有效果的。第三、其次，随着基礎代謝率的降低，機體消耗的熱量越少，減脂... 2023-07-03
健康氨糖能長期吃嗎
1、不能長期服用氨糖，會引起糖尿病。氨糖不能長期大量的服用，否則會引起糖尿病。因為氨糖也是一種單糖，... 2023-07-03
健康木棉花的作用
1、祛濕氣：與蒲公英茶、菊花茶等可祛除人體濕氣、濕毒的茶飲相比，木棉花茶是一種相對較好的茶飲。我們可... 2023-07-03
健康補腎的方法
1、補腎可以從飲食、生活作息、養生保健等幾個方面入手。食療方面，可以适當多吃山藥、芡實、枸杞子、闆栗... 2023-07-03

tft每日頭條

> 健康

> 堅持一周減肥食譜

堅持一周減肥食譜

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注