堅持一周減肥食譜-tft每日頭條

堅持一周減肥食譜

健康更新时间:2024-12-28 07:53:21

堅持一周減肥食譜（一周7天每天不重樣）1

遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則基礎上，三餐的時間點安排上也很有講究。

7:00-8:00早餐

身體各部分功能已經開始逐漸運轉，胃腸道也處于蘇醒狀态，能最高效地消化吸收食物中的營養成分。

推薦：全麥食品、牛奶、酸奶、雞蛋等

堅持一周減肥食譜（一周7天每天不重樣）2

12:00-13:00午餐

此時是身體能量需求最大的時候，也是吃午餐的最佳時間。午餐時間宜食用具有飽腹感又蘊含豐富營養的食物。

推薦：水煮瘦肉（适量）、蔬菜沙拉、魚肉、粗糧等

堅持一周減肥食譜（一周7天每天不重樣）3

18:00-19:00晚餐

晚上準備一份營養均衡的晚餐，同時要注意營養過剩的問題，否則會将消耗不掉的脂肪囤積在體内，造成肥胖。

推薦：含豐富纖維的蔬菜（适量）、水果、雞蛋等

堅持一周減肥食譜（一周7天每天不重樣）4

一周懶人減肥食譜請查收

周一

早餐：全麥吐司1片牛奶1杯蘋果1個

午餐：芹菜粥

晚餐：生菜沙拉1份

周二

早餐：全麥吐司2片酸奶1杯葡萄幹10粒

午餐：水煮雞胸肉沙拉

晚餐：水蒸蛋1份

周三

早餐：酸奶1杯水煮蛋2個

午餐：紅豆薏米粥

晚餐：蘋果1個堅果15克

周四

早餐：番薯粥

午餐：手撕雞胸肉涼拌黃瓜

晚餐：橙子1個葡萄幹10粒

周五

早餐：燕麥泡牛奶

午餐：蔬菜沙拉番薯1個

晚餐：水蒸蛋

周六

早餐：全麥吐司2片水煮蛋1個

午餐：煎牛排蔬菜沙拉

晚餐：小番茄10個堅果15克

周日

早餐：三明治1份牛奶1杯

午餐：土豆泥水煮蛋1個

晚餐：水果沙拉

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